Tech/ Health: ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರ ಬಳಿ ಇರುವಂತಹ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅನೇಕ ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆದರೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಮೊಬೈಲಿನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಫೀಚರ್ ಗಳು ಬಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೆಂದರೆ ಇದರ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಜನರು ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ಫೋನ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರೀಲ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಫೋನ್ ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್‌ಗಳ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಗಂಟೆಗಳು. ಮೊಬೈಲ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನಾ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದರೆ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸ ಅವರ ಮೊಬೈಲ್. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಶ ಬಂದಿದೆಯೇ, ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಧಿಸೂಚನೆ ಬಂದಿದೆಯೇ, ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ಲೈಕ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ?, ಯಾರು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ?… ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪ್ಡೇಟ್ ಆಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ನೋಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ರನ್‌ನ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆ ಹೆಚ್ಚಿ ಕ್ರಮೇಣ ಅದು ಚಟವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಚಟದಿಂದಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿಯೋಣ ಬನ್ನಿ
1- ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಿಸುವ ಪಾಕೆಟ್‌ನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಜೇಬಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
2- ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಫೋನ್‌ನತ್ತ ತಿರುಗಿಸದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
3- ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
4- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಫೋನ್ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 5- ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಪುಸ್ತಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಫೋನ್ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.
6- ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ಹಾಗೆ- ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
7- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೊಬೈಲ್ ನಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎಷ್ಟು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ?
ಎಲ್ಲರೂ ಮೊಬೈಲ್ ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಮಯ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೊಬೈಲ್ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಿತಿ ಮೀರಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆ: ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ಮೇಲಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾದ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ವಿನಮ್ರವಾಗಿ ವಿನಂತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು
WhatsApp Group: https://chat.whatsapp.com/KnDIfiBURQ9G5sLEJLqshk
Facebook page: https://www.facebook.com/samagrasudii
Sharechat: https://sharehat.com/profile/edu514826335?d=n
Twitter: https://twitter.com/SuddiSamagra
Threads: https://www.threads.net/@samagrasuddi.co.in
Instagram: https://www.instagram.com/samagrasuddi.co.in/
Telegram: https://t.me/+E1ubNzdguQ5jN2Y1