ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತು ಕೇವಲ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಹಲವರಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಕಚೇರಿ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಜಂಜಾಟದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುವ ಪುರುಷರೂ ಸಹ ತೀವ್ರ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹುತೇಕರು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ‘ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ’ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಮಂಕುತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಗೆ ಹಲವು ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿರುತ್ತವೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತು ಕಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:
- ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ: ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹಾಗೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತರಿಸುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಏರುಪೇರು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ಆಲಸ್ಯ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮೀರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದೂ ಸಹ ಸುಸ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇಳಿಕೆ: ಪುರುಷರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಇದರ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಕುಂದುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಹಾಗೂ ಬಂಜೆತನದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗಬಹುದು.
- ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ): ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟ ನಿಲ್ಲುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೇ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು. ಇದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಸುಸ್ತು, ಗೊರಕೆ, ತಲೆನೋವು ಕಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬರುವ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಹಾಗೂ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಜಡವಾಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿತ (Processed) ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸೊಪ್ಪು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಹಾಗೂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸರಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದಿನಚರಿ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹಾಗೂ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್: ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ದೇಹವು ಬಳಲದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಸೂಚನೆ: ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ನುರಿತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ Social Media ಪುಟಗಳಿಗೆ Follow / Subscribe ಮಾಡಿ.
🟢 WhatsApp Group
Join WhatsApp Group
🔵 Facebook Page
Follow Facebook Page
⚫ Twitter / X
Follow on X (Twitter)
🟣 Threads
Follow on Threads
Follow on Instagram
🔵 Telegram
Join Telegram Channel
🟢 WhatsApp Channel
Follow WhatsApp Channel
📰 ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ
ನಿಖರತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು
📢 ಸುದ್ದಿ • ಮಾಹಿತಿ • ಶಿಕ್ಷಣ • ಉದ್ಯೋಗ • ಕರ್ನಾಟಕ • ದೇಶ • ಜಗತ್ತು