ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸಹಜ ನಿಯಮ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಯಾರಿಂದಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ನಾವು ಹಿರಿಯರಂತೆ ಕಾಣುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬಾಧಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಡ ಮಾಡಬಹುದು. 35 ವರ್ಷ ಎಂಬುದು ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನದ ಮಹತ್ತರ ಘಟ್ಟ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ. ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿ ಕುಗ್ಗುವುದು, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗೆ ಕಪ್ಪು ವರ್ತುಲಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.
ಆದರೆ, ಚಿಂತೆ ಬೇಡ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ 5 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಮುಂಜಾನೆಯ ಬಿಸಿಲು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುಟ್ಟು
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದರಿಂದ ಕೇವಲ ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಗೆ ಸಂಜೀವಿನಿಯಿದ್ದಂತೆ.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ: ಸೂರ್ಯನ ಎಳೆಬಿಸಿಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಗಿದಾಗ, ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದೇಹದ ಮೂಲೆಮೂಲೆಗೂ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪು: ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತ್ವಚೆಯ ಎಣ್ಣೆ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ‘ಕಾಲಜನ್’ (Collagen) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಯೌವನದ ಕಳೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪು ಮೂಡುತ್ತದೆ.
2. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಲಿ (Silent Killer)
35 ದಾಟಿದ ಮೇಲೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಮ್ಮ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಗುಣವನ್ನು (ನಮ್ಯತೆ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು (Blood Pressure) ಯಾವುದೇ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ನೀಡದೆ ಏರಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ತಿಂಗಳ ತಪಾಸಣೆ: ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಬಿಪಿ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆ: ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಪಿ ರೀಡಿಂಗ್ 135/85 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಬೇಡ. ಸತತ ಒಂದು ವಾರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸರಾಸರಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗಬಹುದಾದ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿ.
3. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆ
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಲದು.
- ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (Strength Training): ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (Metabolism) ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸವೆತ ಅಥವಾ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಭದ್ರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ (Body Balance) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಕಿವಿಯ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್: ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ಲಾಭ: ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೋರ್ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸುಖ ನಿದ್ರೆ
ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟೇ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡಿದರೂ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೆಮ್ಮದಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ: ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಿತವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ರಿಪೇರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಧ್ಯಾನ: ದಿನದ 10 ನಿಮಿಷ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಮುಖದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಭಾವವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯ ಮಾತು: ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಇಂದೇ ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ತರುಣರಂತೆ ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇರಿ.