ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಚಿಂತಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 59% ವಯಸ್ಕರು 2020 ರಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸಹಜ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆತಂಕದಿಂದ ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದೇ ಅರ್ಥ..!
ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ನಾವು ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ ಹೇಗೆ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಜೈವಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು.ಚಿಂತೆಯ ಕೆಲವು ಭಾವನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ನೈಜ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆ, ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ..!
ನಾನು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆಯು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಯಾಕೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆ ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೊಸ ಪೋಷಕರಾಗುವವರೆಗೆ, ನಾವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಿಂತೆ ಏಕೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಅರಿವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ
ವಿಷಕಾರಿ ನಾಯಕತ್ವದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು
ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಸ್ಥಳಾಂತರದಂತಹ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಹಣಕಾಸಿನ ಸವಾಲುಗಳು, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಖರೀದಿಗೆ ಯೋಜನೆ (ಮನೆಯಂತೆ)
ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧದ ಸಂಘರ್ಷ
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳು
ಸಂಚಾರ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆಲಸದಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು
ಹಲವಾರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದ್ಧತೆಗಳು, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು
ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.
ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಏಕೆ?
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಚಿಂತೆಯು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು – ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು! ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತೇ?
ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಪಟ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು 2018 ರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅನಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವ ಸಮಯ.
ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು
ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ:
ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದರೂ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ನಡುಕ ಅಥವಾ ನಡುಗುವ ಕೈಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದು
ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಮೋಹದ ಭಾವನೆ
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಂಕೇತವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು.
2. ಚಿಂತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
ನಾವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಎದೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
3. ದೇಹದ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬೆಳೆದ ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ದವಡೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಮಯ.ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೂ ಮೀಸಲಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಿಂತಕರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು ಸುಲಭ, ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ.ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ನಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ.ಬೆಂಬಲಿಗ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊಸ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
5. ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನಾವು ಒಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹುಡುಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಿಲ್ವರ್ ಲೈನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಕುತೂಹಲ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಕೂಡಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.