ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ದಿನ 2024: ದಿನಾಂಕ, ಇತಿಹಾಸ, ಮಹತ್ವ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು -

ನೊ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಡೇ 2024: ಧೂಮಪಾನ ರಹಿತ ದಿನದ ದಿನಾಂಕ, ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು 10 ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನ , ಅನೇಕರ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೀವ್ರವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಧೂಮಪಾನವು ಜನರು ತೊರೆಯಲು, ತೊರೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಸಿಗರೇಟ್ ಚಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಧೂಮಪಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಖಂಡನೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರಿವು ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಬಾಕಿನ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಲು ವಾರ್ಷಿಕ ‘ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ದಿನ’ವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರತವು 26 ಕೋಟಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಲಿಂಗಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 10 ಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನವು ತೀವ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಸ್ತಮಾ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಾಂಕ:

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮಾರ್ಚ್ ತಿಂಗಳ ಎರಡನೇ ಬುಧವಾರದಂದು ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತಿಹಾಸ:

‘ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ದಿನ’ವನ್ನು ಆಚರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೂಲತಃ ಯುನೈಟೆಡ್ ಕಿಂಗ್‌ಡಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು 1984 ರಲ್ಲಿ ಬೂದಿ ಬುಧವಾರ. ನಂತರ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಮಾರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಬುಧವಾರ ಎಂದು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು.

ಮಹತ್ವ:

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸುವ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಈಗ ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ದಿನವನ್ನು ವಾರ್ಷಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗೃತಿ ದಿನವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2010 ರಲ್ಲಿ, ಈ ದಿನವನ್ನು “ಬ್ರೇಕ್ ಫ್ರೀ” ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಇದು ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ‘ಧೂಮಪಾನ ನಿಷೇಧ ದಿನ’ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ತಂಬಾಕು ವ್ಯಸನದ ಸರಪಳಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿತು.

ದಶಕದ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಜಾಗೃತಿಯ ತುರ್ತು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು. ಹಲವಾರು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಧೂಮಪಾನದ ವಿರುದ್ಧ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸೇವಾ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು:

ಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು; ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು; ಇದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳು ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕುಡಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ. ಪ್ರಚೋದಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಂಬಾಕು-ಅಲ್ಲದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಕೋಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ.
ಅದರ ಮೇಲೆ ತಿಂಡಿ: ಸಿಗರೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ. ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಾದಾಮಿ, ನರಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು-ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆ, ಯೋಗ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗಳು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತಂಬಾಕು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬರವಣಿಗೆ, ಕಲೆ ಮತ್ತು ಕರಕುಶಲ, ಧ್ಯಾನ, ಹೊಲಿಗೆ, ನೆಡುವಿಕೆ, ಜರ್ನಲ್ ಬರವಣಿಗೆ, ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಒಂದೇ ಒಂದು ಬೇಡ: ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಂಬಾಕನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ನೀವು ತೊರೆಯುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ನಿಕೋಟಿನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಂಬಾಕನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರು ನಿಕೋಟಿನ್ ಚಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಕೋಟಿನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿಯು ರೋಗಿಯು ತ್ಯಜಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್, ಲೋಜೆಂಜಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಸ್ಪ್ರೇ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇ-ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್-ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೊಳಗಾದಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿ ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸುವವರ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
ಜಿನ್‌ಸೆಂಗ್ ಟೀ: ತಂಬಾಕು ಸೇದುವಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಆನಂದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಡೋಪಮೈನ್‌ನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜಿನ್‌ಸೆಂಗ್ ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಚಹಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ವಿಳಂಬ: ನಿಮ್ಮ ತಂಬಾಕು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೊದಲು 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಬೇಕು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಧೂಮಪಾನದ ಬದಲಿಗೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮುಕ್ತ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಡೂಡ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಗರೇಟಿನ ಚಟವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಈ ಸುಲಭವಾದ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ವಸ್ತುಗಳು: ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಹಿತಕರವಾದ ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.