ಪರೀಕ್ಷಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: “ಪರೀಕ್ಷಾ ಭಯದಿಂದ ಯಶಸ್ಸಿನೆಡೆಗೆ-7 ಸರಳ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು”

ಪರೀಕ್ಷೆ ಹತ್ತಿರವಾದಂತೆ ಎಷ್ಟೋ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕೈಕಾಲು ನಡುಗುವುದು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾವನೆ, ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಭಯ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

• ಸಿದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.
• ವಿಫಲವಾಗುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಭಾರ.
• ಇತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಜೊತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಪರೀಕ್ಷಾ ಭಯ ಓಡಿಸಲು 7 ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು

1. ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ: ಮೇಲೆ ನೀಡಿದಂತೆ ಸಮಯಪಟ್ಟಿ ಹಾಕಿಕೊಂಡರೆ, “ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಓದಬಲ್ಲೆ” ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಬಂದು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಓದಿ: ಇಡೀ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಓದಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಓದಿ.
3. ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮ (Breathing Exercise): ಆತಂಕ ಎನಿಸಿದಾಗ, 5 ನಿಮಿಷ ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತಾಯಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನಸ್ಸು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ: ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತರರ ಸ್ಟೇಟಸ್ ನೋಡಿ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದರಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
6. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಂಬಿಕೆ ಇಡಿ: ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, “ನಾನು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ — ನಾನು ಸಾಧಿಸಬಲ್ಲೆ” ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ vs ಸತ್ಯ

• ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ: “ಭಯ ಇದ್ದರೆ ನಾನು ದುರ್ಬಲ.”
• ಸತ್ಯ: ಭಯ ಇರುವುದು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತ. ಅದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಪರೀಕ್ಷಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮದಾಗಲು ಸರಳ ಸೂತ್ರ- ಸಮಯಪಟ್ಟಿ(Time Table).

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಸಂದೇಶ

ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯೇ ಹೊರತು, ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಶ್ರಮವೇ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಯಶಸ್ಸು.