🥥 ತಾಜಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನಿಜಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ? ವೈದ್ಯರ ಸ್ಪಷ್ಟನೆ ಇದಾಗಿದೆ!

ಬೆಂಗಳೂರು, ಜುಲೈ 28 – ಎಳನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹುಪಯೋಗಿ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ. ಆದರೆ ಹಲವರು ದಿನನಿತ್ಯ ಉಪಯೋಗಿಸುತ್ತಿರುವ ತಾಜಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ (fresh coconut) ಸಹ ನಿಜಕ್ಕೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿತವೋ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಮೂಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ ಡಾ. ಸುನೀತಾ ಸಾಯಮ್ಮಗಾರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಮ್ಮ ಎಕ್ಸ್ (ಹಿಂದಿನ Twitter) ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಸುದೀರ್ಘ ಮಾಹಿತಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

✅ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಹೌದು – ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿ ತುಳುಕುತ್ತಿದೆ!

ಡಾ. ಸುನೀತಾ ಅವರ ಹೇಳಿಕೆಯಂತೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಈ ರೀತಿಯಿದೆ:

🔹 ಕ್ಯಾಲೊರಿ: 354 kcal

🔹 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್: 15 ಗ್ರಾಂ

🔹 ಫೈಬರ್: 9 ಗ್ರಾಂ

🔹 ಪ್ರೋಟೀನ್: 3.3 ಗ್ರಾಂ (100 ml ಹಾಲಿಗೆ ಸಮಾನ)

🔹 ಕೊಬ್ಬು: 33 ಗ್ರಾಂ

🔹 MCT (Medium Chain Triglycerides): 30 ಗ್ರಾಂ

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳೂ ಕೂಡಾ ಸೇರಿವೆ:

ತಾಮ್ರ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್‌, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ

ವಿಟಮಿನ್‌ ಬಿ1, ಬಿ2, ಬಿ3, ಬಿ6, ಬಿ9 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ

🥥 ಹಸಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

🛡️ 1. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ನೆರವು

ಹಸಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಹಾಗೂ ಶಿಲೀಂಧ್ರ ವಿರೋಧಿ ಅಂಶಗಳಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಶರೀರದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

⚖️ 2. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯಕ

MCT (ಮಧ್ಯಮ ಸರಪಳಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಸ್) ಅಂಶ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

🧠 3. ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶ

ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 ಇರುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ ಒದಗಿಸಿ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಹಾಗೂ ಚಿಂತನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.

✨ 4. ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ

ಹಸಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಹಾಗೂ ಕೂದಲನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

🍽️ 5. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು

ಹಸಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಾಗೂ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

⚠️ ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು? ಡಾಕ್ಟರ್‌ ಸಲಹೆ

ಡಾ. ಸುನೀತಾ ಅವರ ಸಲಹೆ:

“ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್‌ ಫುಡ್ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.”

📌 ಸಾರಾಂಶ: ಸೇವನೆ ಎಷ್ಟೆಂದರೇನು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಂಪತ್ತು ಹೌದು!

ಹಾಗಾಗಿ, ಹಸಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಬಹುಪಯೋಗಿ. ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಿತಿ ಮೀರಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವೂ ಅಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ, ಹಾಗೂ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಜ್ಞಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಸೇವನೆಯಿಂದ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು, ಚರ್ಮ ಹಾಗೂ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಲಾಭ ತರುತ್ತದೆ.

Fresh coconut: Is it good or bad?

Let us look at the Nutrition facts first:

100 gms of fresh coconut has:

– Calories: 354

– Carbs: 15 gms, of which fibre is 9 gms.

– Protein: 3.3 gms (almost equivalent to 100 ml milk)

– Fat: 33 gms, of which saturated fat is 30 gms, and… pic.twitter.com/Ow3t0n4lx8

— Sunita Sayammagaru 🇮🇳🇬🇧 (@drsunita02) July 26, 2025

🔍 Sources:

Dr. Sunita Sayammagaru – Health Educator (via X post)

Indian Food Nutrition Database (IFCT 2017)

📢 ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ – ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?