ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು, ಇಡೀ ದಿನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಹಾಹವನ್ನು ತುಂಬಲು ಕೆಲವು ಯೋಗಗಳು ಸಹಕಾರಿ. ಯೋಗ ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಜಡವನ್ನು ತೆಗೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ನಮ್ಮ ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗ್ಗೆದ್ದು ಮೊದಲು ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಗ ಮುಗಿಸುವಷ್ಟರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಸಹಕಾರಿ. ವಿವಿಧ ಯೋಗಭಂಗಿಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೂ ಚಟುವಟಿಕೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಇಡೀ ದಿನದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾವೆಲ್ಲ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯೋಣ.
ತಾಡಾಸನ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ
ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಾಯಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಊರಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ. ದೇಹವು ‘ವಿ’ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಈ ಭಂಗಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವೀರಭದ್ರಾಸನ I
- ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಂಗಿ ಯಾಗಿದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿ ಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ವೀರಭದ್ರಾಸನ II: ಈ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕೈಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ ದಿನದ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ವೃಕ್ಷಾಸನ
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮರದ ಭಂಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ
ಈ ಭಂಗಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಿ. ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಈ ಭಂಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಶವದ ಭಂಗಿ (ಶವಾಸನ)
ಶವಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶವದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ಯೋಗಾಸ ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೇಹ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.