Health tips :ಮೂಲ ಅಂಶಗಳು:
🧠 ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೇ ಜೀವನದ ಆಧಾರ
ಇಂದಿನ ವೇಗವಾದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹುತೆಕ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ, ಹಣಕಾಸು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಬಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಖಿನ್ನತೆ (depression), ಆತಂಕ (anxiety) ಕಾಣಿಸುತ್ತಿದೆ.
📌 ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡ ತಗ್ಗಿಸಲು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ 7 ಸಲಹೆಗಳು
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ:
ನಡೆದಾಡುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆರಾಮವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆ ಉಂಟಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
- ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ:
ಪ್ರತಿ ದಿನ 10 ನಿಮಿಷವೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಲಿಯಿರಿ:
ಅವಶ್ಯವಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಕೂಡ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಿತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:
ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಕ್ತಿದಾಯಕ.
- ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಉತ್ತಮ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ:
ಊಟ ಸರಿಯಾದಷ್ಟಿದ್ದರೆ ಮನಸ್ಸೂ ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೀನು, ಬದನೆಕಾಯಿ, ಹಣ್ಣು, ಬದಾಮಿ ಮುಂತಾದವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭದಾಯಕ.
- ಸ್ನೇಹಭರಿತ ಶೌಚಾಲಯದ ಬಳಕೆ:
ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರ ಸ್ವಚ್ಛವಿದ್ದರೆ ಮನಸ್ಸೂ ತಾಜಾ ಇರುತ್ತದೆ.