Health Tips: ಆಧುನಿಕ ಉದ್ಯೋಗ ಜೀವನದ ವೇಗ, ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಕಚೇರಿಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಹುರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಪ್ರಯಾಣದ ಒತ್ತಡ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುವ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡಗಳೇ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸಂಧಿಗಳಿಗೆ ಬರುವ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ಮೂಳೆಗೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಿ ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ
ನಿರಂತರ ಪ್ರಯಾಣ
ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ
ಯೋಗ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಭಾವ
ಪರಿಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವರ್ಧಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
✔ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ:
ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಬೆನ್ನು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಹಜವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
✔ ಬೆನ್ನು-ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ:
ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಬಲವರ್ಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
✔ ಸೊಂಟ ಬೆಂಬಲ ಪಟ್ಟಿಗಳು:
ಕೆಳಬೆನ್ನಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
✔ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆ:
ತಪ್ಪಾದ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಬೆನ್ನುಗೆ ತೀವ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
✔ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ:
ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಾಗೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮೂಳೆಗಳ ದೃಢತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ.
✔ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ:
ಬೆನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ.
✔ ವೈದ್ಯರ ತಪಾಸಣೆ:
ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮೂಳೆ-ಸ್ನಾಯು ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಉಪಸಂಹಾರ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಬೆನ್ನುನೋವು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ, ಯೋಗ – ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪೋಷಕಾಹಾರ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸದ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
Views: 19