ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ‘ಬ್ಯುಸಿ’ (Busy) ಎಂಬುದು ಒಂದು ಪದವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೀವನದ ಅನಿವಾರ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಳಿ ತಪ್ಪಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಯುವಜನತೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರು ರಾತ್ರಿ 12 ಅಥವಾ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. “ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿ, ತಡವಾಗಿ ಏಳುವ” ಸಂಸ್ಕೃತಿ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ, ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ.
ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರ ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಗಾಧವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳೇನು? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರ.
1. ದೇಹದ ‘ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡಿಟಾಕ್ಸ್’ (Detoxification) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಚಾಲನೆ
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ‘ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ’ದ (Biological Clock) ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಯಿಂದ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗಿನ ಸಮಯವು ‘ಪಿತ್ತ’ ಕಾಲವಾಗಿದೆ.
- ಏನಿದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ?: ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು (Liver) ತನ್ನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು (Toxins) ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಈ ಸಮಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?: ನೀವು 11 ಅಥವಾ 12 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಕೃತ್ತು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
2. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ರಕ್ಷಾಕವಚ
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ನಿದ್ರೆಗೂ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ: ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ (Cortisol) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (Blood Pressure) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಪಾಯ ಇಳಿಕೆ: ಬೇಗ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ (Stroke) ಅಪಾಯವನ್ನು ಇದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ (Metabolism) ಸುಧಾರಣೆ
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟರೂ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ: ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದರೆ ‘ಘ್ರೆಲಿನ್’ (ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತಡರಾತ್ರಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವಿಕೆ: ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ದಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಬರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚುರುಕುತನ
ನಿದ್ರೆಯು ಕೇವಲ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲ, ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಇದ್ದಂತೆ.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮ್ಯಾಜಿಕ್: ರಾತ್ರಿ ಕತ್ತಲಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮೆದುಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುವ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಿ, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಇದು ಖಿನ್ನತೆ (Depression), ಆತಂಕ (Anxiety) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಿಡುಕುತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಮನಸ್ಸು ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸೌಂದರ್ಯ ವರ್ಧಕ: ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೂದಲು
ನಿಜವಾದ ಸೌಂದರ್ಯ ಅಡಗಿರುವುದು ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ‘ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಲೀಪ್’ (Beauty Sleep) ನಲ್ಲಿ.
- ಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ: ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ದೇಹವು ಕೊಲಾಜನ್ (Collagen) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಖಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ: ಒತ್ತಡದ ನಿದ್ರೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಕೂದಲಿನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗಿನ ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು (Dark circles) ಮಾಯವಾಗಲು ಇದು ರಾಮಬಾಣ.
ನಿಸರ್ಗದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಮೀರಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ಹಳೆಯ ಕಾಲದ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಅಡಿಪಾಯ. ಇಂದೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕಿಡಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಿ!
Views: 42