ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ (Calcium Deficiency) ಅಥವಾ ‘ಹೈಪೋಕ್ಯಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ’ ಬಹುದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೇವಲ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ದೃಢತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ನರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ದೇಹವು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿಸುವ ಸಮಯ ಹಾಗೂ ಋತುಬಂಧದ (Menopause) ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು, ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಾಗೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು
- ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳ (ಹಾಲು, ಸೊಪ್ಪು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯ) ಕೊರತೆ.
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ: ಋತುಬಂಧದ (Menopause) ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ (Estrogen) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೂಳೆಗಳ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮೂಳೆಗಳ ಸವೆತ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ‘ಡಿ’ ಕೊರತೆ: ದೇಹವು ತಿಂದ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ‘ಡಿ’ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡದಿರುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ: ಅತಿಯಾಗಿ ಉಪ್ಪನ್ನು (ಸೋಡಿಯಂ) ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ/ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಂತೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:
- ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನೋವು: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹ ಭಾರವಾದಂತೆ ಅನಿಸುವುದು.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (Muscle cramps).
- ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ: ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ವಿಪರೀತ ಸುಸ್ತು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಕಾಡುವುದು.
- ಉಗುರು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಹಾನಿ: ಉಗುರುಗಳು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಮುರಿದುಹೋಗುವುದು ಹಾಗೂ ಕೂದಲು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಉದುರುವುದು.
- ಕೈ-ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ನರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಇದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೈ-ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವ (Tingling) ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಟೊಳ್ಳಾಗಿ (Osteoporosis), ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಾದರೂ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪಬಹುದು.
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು?
ನಿರಂತರವಾದ ಸುಸ್ತು, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕೀಲು ನೋವು, ಪದೇಪದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಕ್ಕೂ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ರಕ್ತಪರೀಕ್ಷೆ (Calcium Test) ಮತ್ತು ಬೋನ್ ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಪರೀಕ್ಷೆ (Bone Mineral Density test) ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನ:
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪನ್ನೀರ್ ಮುಂತಾದವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು.
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ರಾಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ. ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ, ರಾಗಿ ಮಾಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ರಾಮಬಾಣ.
- ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು: ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತ್ಯ, ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಾಗೂ ಐರನ್ ಹೇರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್: ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಜೂರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದಿನವೂ ಒಂದು ಚಮಚ ಹುರಿದ ಎಳ್ಳು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಟೋಫು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ಮೀನು: ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ (Salmon) ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡಿನ್ (Sardines) ನಂತಹ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಸೂರ್ಯನ ಎಳೆಬಿಸಿಲು: ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಂಜಾನೆ ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನ ಎಳೆಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ‘ಡಿ’ ದೊರೆತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ಉಪ್ಪು ಮಿತಗೊಳಿಸಿ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ (Junk food) ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರೆಯ (Supplements) ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾವಾಗಿಯೇ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಿಡ್ನಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲು (Kidney stones) ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ನಡುವೆ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಎದುರಾಗಬಹುದಾದ ಮೂಳೆ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಯೌವನದಿಂದಲೇ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ.