ನೀವು ‘ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್’ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಹೆಸರು ಕೇಳಿದಾಗ ವಿಚಿತ್ರ ಎನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕೇವಲ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗೇಮಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಐಟಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.
ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು? ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ? ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (CTS) ಎಂದರೇನು? ನಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ (ligaments) ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ‘ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್’ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಸುರಂಗದಂತಹ ದಾರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮೂಲಕ ‘ಮೀಡಿಯನ್ ನರ್ವ್’ (Median nerve) ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ನರ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನರವು ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೈಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಒಂದೇ ಸಮನೆ ಫೋನ್ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಗೇಮಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಒಳಗಿನ ಜಾಗ ಕಿರಿದಾಗಿ, ಮೀಡಿಯನ್ ನರದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯುವಜನತೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:
- ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಬಳಕೆ: ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು.
- ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ: ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳನ್ನು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
- ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದ ಗೇಮಿಂಗ್: ಕನ್ಸೋಲ್ ಅಥವಾ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಬಳಸಿ ಸತತವಾಗಿ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಆಡುವುದು.
ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬಾರದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
- ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆ ನೋವು ತೋಳಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೂ ಹರಡುವುದು.
- ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಪೆನ್, ಮೊಬೈಲ್, ಕಾಫಿ ಕಪ್) ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ವಸ್ತುಗಳು ಆಗಾಗ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವುದು.
- ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ (ಪಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀಡಲ್ಸ್ ಚುಚ್ಚಿದಂತಹ ಅನುಭವ).
- ಕೈ ಬಲ ಕುಂಠಿತವಾಗುವುದು.
- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುವುದು.
ಯಾರಲ್ಲಿ ಈ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು? ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ನರಗಳಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಸಂಧಿವಾತ (Arthritis) ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಲೂ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಮಸ್ಯೆ ತಡೆಯಲು ಹಾಗೂ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಪ್ರತಿ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಟ್ಟು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ (Ergonomics): ಟೈಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನೇರವಾದ (ಸಹಜ) ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಎತ್ತರ ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ. ಎರ್ಗೋನಾಮಿಕ್ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ವಾಯ್ಸ್ ಟೈಪಿಂಗ್ ಬಳಸಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಾಯ್ಸ್ ಟೈಪಿಂಗ್ (Voice Typing) ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಮಣಿಕಟ್ಟು ಹಾಗೂ ಬೆರಳಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೈ ಮುಷ್ಟಿ ಕಟ್ಟಿ ಬಿಡುವುದು, ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ನರಗಳಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ (Wrist Splint): ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ರಿಡ್ಜ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ಧರಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ನರಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಮತ್ತು ಬಿ12 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು? ಮಣಿಕಟ್ಟು ನೋವು, ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ ಎನಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಣಿವು ಎಂದು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ಮೂಳೆ ತಜ್ಞರು (Orthopedic) ಅಥವಾ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಯನ್ನು (Neurologist) ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡರೆ ಸಣ್ಣ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ (Surgery) ಅಗತ್ಯವೂ ಎದುರಾಗಬಹುದು.
ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಧನಗಳು ನಮ್ಮ ಬದುಕಿನ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಡುವೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
Follow the ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ Telegram Channel: https://t.me/SamagraSuddi
ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ channel on WhatsApp:
https://whatsapp.com/channel/0029VbDbOsBD8SE2H0L3d40j
