ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುವರು ತಪ್ಪದೇ ಈ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ..!

ಯೋಗವು ಭಾರತದ ಪುರಾತನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒತ್ತಡಗಳ ಮಧ್ಯೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ,
ಯೋಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವರದಾನವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ, ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಣೆ: ಯೋಗವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಂಡಾಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಣೆ: ಯೋಗಾಸನಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರಾಮಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಯೋಗಾಸನಗಳು

ಕೆಲವು ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೇ ತಕ್ಷಣ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

1. ಕುತ್ತಿಗೆ ಚಲನೆ (ನೆಕ್ ರೊಟೇಷನ್)

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನ: ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಭುಜ ಸುತ್ತುವಿಕೆ (ಶೋಲ್ಡರ್ ರೋಲ್ಸ್)

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 8-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನ: ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಆರಾಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ಕ್ಯಾಟ್-ಕೌ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ಮಾರ್ಜರಾಸನ-ಬಿಟಿಲಾಸನ)

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ (ಕೌ ಸ್ಥಾನ), ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವಾಗ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಗುಂಡಾಗಿಸಿ (ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಥಾನ). ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೌಲಭ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾನಾಸನದ ರೂಪಾಂತರ

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆದು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳತ್ತ ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನ: ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಉತ್ಕಟ ಕೊಂಕನಾಸನ

ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಂತು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿಡಿ. ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತೆರೆದಿಡಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಯೋಜನ: ಒಳ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಂಜಾಗ್ರತೆಗಳು

ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದ ನಂತರ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಆಸನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಯೋಗವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಿ.

Zee Kannada News

ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು

WhatsApp Group:https://chat.whatsapp.com/KnDIfiBURQ9G5sLEJLqshk

Facebook page: https://www.facebook.com/samagrasudii

Sharechat: https://sharehat.com/profile/edu514826335?d=n

Twitter: https://twitter.com/SuddiSamagra

Threads: https://www.threads.net/@samagrasuddi.co.in

Instagram: https://www.instagram.com/samagrasuddi.co.in/

Telegram: https://t.me/+E1ubNzdguQ5jN2Y1