ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ದಿನವೂ ಕಳೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇವುಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ ‘ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ವಿಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್’ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ಒಣಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪಾಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದಿನೇ ದಿನೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಂದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಈ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೈಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಮಗಳು
1. 20-20-20 ನಿಯಮದ ಪಾಲನೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ನಿಯಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ನಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಹರಿಸಿ, 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 16-20 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿಟ್ಟು ಬಳಸುವುದು ಒಳಿತು. ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಚುರುಕಾಗಿರಲು ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ, ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್, ಲ್ಯೂಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಂಕ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕಾಡುವ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬೇಕು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕೋ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ಅಷ್ಟೇ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ರಿಪೇರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್) ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತ ಕಪ್ಪು ವರ್ತುಲ, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಉಜ್ಜುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡಿ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತುರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯಾದಾಗ ಪದೇ ಪದೇ ಕೈಯಿಂದ ಉಜ್ಜುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅನೇಕರಿಗಿದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೊಳೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಸೋಂಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕಣ್ಣು ಬರುವುದು) ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.
5. ಕನ್ನಡಕಗಳ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ ನೀವು ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಬಳಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲೆಂದರಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಬದಲು ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಬಳಸುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ನಿಂದ ಒರೆಸಿ ಬಳಸಿ. ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಕದಲ್ಲಿರುವ ಧೂಳು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸೇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
6. ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಹೊರಗಡೆ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ (Sunglasses) ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ (UV) ಕಿರಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇದು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನನಿತ್ಯ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕಾ ಕ್ರಮಗಳು
- ತಂಪಾದ ಹಾಗೂ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆರಡು ಬಾರಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತಂಬಾಕು, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಪಾನ್ ಮಸಾಲಾದಂತಹ ದುಶ್ಚಟಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ; ಇವು ಕಣ್ಣಿನ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸತತವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ನೀರು ಸುರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ತಕ್ಷಣ ನೇತ್ರ ತಜ್ಞರನ್ನು (Ophthalmologist) ಭೇಟಿಯಾಗಿ.
ಸೂಚನೆ: ಈ ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮುನ್ನ ನುರಿತ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ.