- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಪಠಿಸಬಹುದು.
- ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಮಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ತುಂಬಾ ನರಳುತ್ತಾನೆ. ಇದನ್ನು ಆತಂಕದ ದಾಳಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸುಲಭ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಅಂತಹ 6 ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 4 ರಿಂದ 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ 8 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5 ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:
ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ 5 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಸರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು, ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್, ನನ್ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಗಡಿಯಾರ ಮಚ್ಚೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಬ್ದ. ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ರಸ್ತೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಠಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಪಠಿಸಬಹುದು. ಓಂ ಶಾಂತಿಯಂತಹ ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮುಖ ತೊಳೆಯಿರಿ:
ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ಪರ್ಶವು ಮೆದುಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ.
ಮೆಚ್ಚಿನ ಫೋಟೋಗಳು ಅಥವಾ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಸುಂದರವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋಟ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷಣದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Source : https://zeenews.india.com/kannada/health/try-these-6-ways-to-calm-your-mind-223346