Health Tips: ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ರಿಂದ 12,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
- ದಿನಕ್ಕೆ 7,000 ರಿಂದ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೂರ ನಡೆದು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು
- ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡಿಗೆಯು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
20-30 ವರ್ಷದವರಿಗೆ: ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ರಿಂದ 12,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
30-50 ವರ್ಷದವರಿಗೆ: ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8,000 ರಿಂದ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸಾಕು. ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಡಿಗೆಯನ್ನು ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
50-65 ವರ್ಷದವರಿಗೆ: ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 7,000 ರಿಂದ 8,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೂರ ನಡೆದು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ: ಹಿರಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5,000 ರಿಂದ 7,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಸಾಕು. ಇದು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಡಿಗೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೂ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಡಿಗೆಯು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!
Source: Zee Kannada
ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು
WhatsApp Group:https://chat.whatsapp.com/KnDIfiBURQ9G5sLEJLqshk
Facebook page: https://www.facebook.com/samagrasudii
Sharechat: https://sharehat.com/profile/edu514826335?d=n
Twitter: https://twitter.com/SuddiSamagra
Threads: https://www.threads.net/@samagrasuddi.co.in
Instagram: https://www.instagram.com/samagrasuddi.co.in/
Telegram: https://t.me/+E1ubNzdguQ5jN2Y1