ತೋಳಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಚೀಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದು, ಇದಲ್ಲದೇ ಶೀತಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
- ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯು ತೋಳು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
- ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ತೋಳು ನೋವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತೋಳು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ತೋಳು ನೋವಿನಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಹಾಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್:ತೋಳಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಚೀಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದು, ಇದಲ್ಲದೇ ಶೀತಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಪ್ಪು ಭಂಗಿಯು ತೋಳು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
3. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಹಲವು ಬಾರಿ, ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧಗಳು: ಕೆಲವು ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧಗಳು ತೋಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಲಕ್ಷದ್ವೀಪ ಗುಗ್ಗುಲು, ಯೋಗರಾಜ್ ಗುಗ್ಗುಲು ಮತ್ತು ಮಹಾಯೋಗ್ರಾಜ್ ಗುಗ್ಗುಲು ಮುಂತಾದ ಔಷಧಿಗಳು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ.
5. ಮಸಾಜ್: ಬಿಸಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಠಿಣವಾದ ನೋವು ಕೂಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹಳೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.