ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವರು ಬರೀ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಅನ್ನೋದಂತೂ ನಿಜ.
10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ 45 ನಿಮಿಷದ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಂತ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜಾನ? ಬನ್ನಿ ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
* 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು 80 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ:
ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ತಡೆರಹಿತ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಸುಮಾರು 80 ರಿಂದ 120 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ, ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
* 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದರೆ ನೀವು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ:
45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಸುಮಾರು 150-200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿರಿಯರು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?
ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಎರಡೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ಆದರೆ, ತೀವ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪಾಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಡಿಗೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದ್ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.