ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೆಳಗ್ಗೆ 8ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಾವು ಉಪಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
- ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ
ಉಪಹಾರ ತಡವಾದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಏರಿ ಮುಂದೆ Type 2 Diabetes ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. - ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ
ಉಪಹಾರ ತಡವಾದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಡವಾಗಿ ತಿಂದ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುತ್ತದೆ. - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ತಡವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. - ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
ಉಪಹಾರ ತಡವಾದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಆಲಸ್ಯ, ನಿತ್ರಾಣ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ
ತಡವಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟ ಏರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ:
👉 ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
Views: 17