ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಏರುಪೇರಾಗಬಹುದು.
ನವದೆಹಲಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಏರುಪೇರಾಗಬಹುದು.
ದಿನದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಘರ್ಷಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
7 ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಯದ ಸ್ಲಾಟ್‌ಗಳು:
1. ಮುಂಜಾನೆ (6-9 ಬೆಳಗ್ಗೆ)
ಈ ಸಮಯದ ಸ್ಲಾಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಪಾಸಿಟಿವ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
2. ಲೇಟ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ (10-11 ಬೆಳಗ್ಗೆ)
ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರದ ಆರಂಭವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಡವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಊಟದ ಸಮಯ (12-2 ಮಧ್ಯಾಹ್ನ)
ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.ಇದು ಕೆಲಸದಿಂದ ಉತ್ಪಾದಕ ವಿರಾಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (3-5 ಮಧ್ಯಾಹ್ನ)
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಈ ಸಮಯದ ಸ್ಲಾಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಮುಂಜಾನೆ (5-7 PM)
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭವು ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ, ಇದು ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದ ಸ್ಲಾಟ್ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
6. ತಡ ಸಂಜೆ (7-9 PM)
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ) ಅನುಮತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ತಡ ರಾತ್ರಿ (10 PM)
ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯದ ಸ್ಲಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
(ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಹಾಗೂ ಮನೆಮದ್ದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅನುಸರಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪುಷ್ಠಿಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ)