ಚಳಿಗಾಲದ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ: ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನೊಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ದಪ್ಪ ಪದರ ಸೃಷ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವಾಹನಗಳ ಹೊಗೆ, ಕಾರ್ಖಾನೆಯ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಧೂಳು ಎಲ್ಲವೂ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲೇ (Smog) ಶೇಖರಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ನಾವು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ವಿಷಕಾರಿ ಕಣಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಾಳದಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ (Mucus) ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಳಹೋದ ಧೂಳಿನ ಕಣಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರದೆ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಸಿಲುಕಿ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ (Infections) ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು?
- ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಸಿಒಪಿಡಿ (COPD) ರೋಗಿಗಳು: ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಯೋವೃದ್ಧರು (60 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು): ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಚಳಿಗಾಲದ ಸೋಂಕುಗಳು ಇವರನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ.
- ಮಕ್ಕಳು: ಮಕ್ಕಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಇನ್ನೂ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಪರೀತ ಮಾಲಿನ್ಯವಿರುವಾಗ ಅವರನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ಹೊರಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಬಿಡಬಾರದು.
- ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರು: ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು ಇವರನ್ನು ಬೇಗ ಆವರಿಸುತ್ತವೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ವಾಕಿಂಗ್: ಪಾಲಿಸಲೇಬೇಕಾದ ಮಹತ್ವದ ನಿಯಮಗಳು
1. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 5-6 ಗಂಟೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಸೂರ್ಯೋದಯವಾಗಿ ಬಿಸಿಲು ಮೂಡಿದ ನಂತರ (ಬೆಳಗ್ಗೆ 7:30 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ) ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಪದರ ಕರಗಿ, ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮಟ್ಟ ಕೊಂಚ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ AQI ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಯು ಗುಣಮಟ್ಟ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು (Air Quality Index – AQI) ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. AQI 200 ದಾಟಿದ್ದರೆ (ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟ), ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೈಬಿಡುವುದು ಒಳಿತು.
3. ಲೇಯರ್ಡ್ ಕ್ಲೋಥಿಂಗ್ (Layered Clothing) ಧರಿಸಿ ಒಂದೇ ದಪ್ಪನೆಯ ಸ್ವೆಟರ್ ಧರಿಸುವ ಬದಲು, 2-3 ಪದರಗಳ ಹತ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಣ್ಣೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ನಡೆಯುತ್ತಾ ದೇಹ ಬೆಚ್ಚಗಾದಂತೆ ಒಂದು ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಇದು ಅನುಕೂಲ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ.
4. ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ N-95 ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ ಮಾಲಿನ್ಯವಿರುವ ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಟ್ಟೆಯ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳು ಧೂಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣಗಳನ್ನು (PM 2.5) ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ N-95 ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.
5. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೇರವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ನಡೆಯುವ ಮುನ್ನ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ 5-10 ನಿಮಿಷ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (Stretching) ಅಥವಾ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ.
6. ಹೈಡ್ರೇಶನ್ ಕಡೆ ಗಮನವಿರಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಲ್ಮಶಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹೋಗುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಮುನ್ನ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಕಷಾಯ ಸೇವಿಸಿ.
7. ಹೊರಾಂಗಣದ ಬದಲು ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಚಳಿ ಹಾಗೂ ಹೊಗೆ ಇದ್ದರೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗಬೇಡಿ. ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಯೋಗ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ.
8. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಲಸಿಕೆ ಅಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳು ಇನ್‌ಹೇಲರ್ (Inhaler) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸದಾ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ವೃದ್ಧರು ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸಾ (Influenza) ಮತ್ತು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
(ಸೂಚನೆ: ಈ ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮುನ್ನ ಪರಿಣಿತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.)
ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ Social Media ಪುಟಗಳಿಗೆ Follow / Subscribe ಮಾಡಿ.
🟢 WhatsApp Group
Join WhatsApp Group
🔵 Facebook Page
Follow Facebook Page
⚫ Twitter / X
Follow on X (Twitter)
🟣 Threads
Follow on Threads
Follow on Instagram
🔵 Telegram
Join Telegram Channel
🟢 WhatsApp Channel
Follow WhatsApp Channel
📰 ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ
ನಿಖರತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು
📢 ಸುದ್ದಿ • ಮಾಹಿತಿ • ಶಿಕ್ಷಣ • ಉದ್ಯೋಗ • ಕರ್ನಾಟಕ • ದೇಶ • ಜಗತ್ತು