🧘♀️ ಆರೋಗ್ಯ ಜೀವನದ ಮೂಲಮಂತ್ರವೊಂದು: “ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ”. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವೆಷ್ಟು ಯೋಗಾಸನಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಿಸಬಹುದಾದ 5 ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
🟢 1. ತಾಡಾಸನ (Tadasana – ಪರ್ವತಾಸನ)
📌 ಲಾಭ: ಶರೀರದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸುತ್ತು ತಲೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ.
📌 ಔಷಧೀಯ ಪ್ರಯೋಜನ: ಮೂಳೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಷ್ಟು ಸಮಯ? ಪ್ರತಿ ದಿನ 5 ನಿಮಿಷ
🔵 2. ವೃಕ್ಷಾಸನ (Vrikshasana – ಮರದಾಸನ)
📌 ಲಾಭ: ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಶರೀರದ ಸಮತೋಲನ.
📌 ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
🧠 ಮಕ್ಕಳಿಂದ ವೃದ್ಧರವರವರೆಗೂ ಈ ಆಸನ ಅತೀ ಉಪಯುಕ್ತ.
🟣 3. ಭುಜಂಗಾಸನ (Bhujangasana – ಸರಪಿಳಿ ಆಸನ)
📌 ಲಾಭ: ಬೆನ್ನುಪಟ್ಟು ಬಲವರ್ಧನೆ, ಪೆಟ್ ಎರೆಸಲು ಸಹಾಯ.
📌 ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.
🔴 4. ಬದ್ಧಕೋಣಾಸನ (Baddha Konasana – ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ಪೋಷ್ಚರ್)
📌 ಲಾಭ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ, ರಕ್ತಪ್ರಸರಣ ಸುಧಾರಣೆ, ಶ್ರವಣ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಣೆ.
📌 ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯ: ರಾತ್ರಿ/ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷ
🟠 5. ಶವಾಸನ (Shavasana – ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಸನ)
📌 ಲಾಭ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕಡಿತ, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಣೆ.
📌 ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಸನ – ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯೋಗ ಸೆಷನ್ ನಂತರ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.
✅ ಉಪಸಂಹಾರ:
ಈ ಐದು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಸಮಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಕಮ್ಮಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಿಸಬಹುದಾದ ಈ ಆಸನಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಯಸ್ಸು ನೀಡಬಲ್ಲವು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 15-30 ನಿಮಿಷವಷ್ಟೇ ಸಾಕು.