Health Tips : ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗ, ಮನೆಪನೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಯುವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೀಲು ತೊಂದರೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತಿವೆ.
ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನೇಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಐದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
- ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗದಿರುವುದು
ಮೂಳೆಗಳ ದೃಢತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್–ಡಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕರು ದಿನಪೂರ್ತಿ ಆಫೀಸ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಪರ್ಶವೇ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್–ಡಿ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಿ ಮೂಳೆ ನೋವು, ಆಯಾಸ, ಕೀಲು ದುರ್ಬಲತೆ ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಉಪಾಯ: ಪ್ರತಿದಿನ 20–30 ನಿಮಿಷ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಪಾಯ: ಪ್ರತಿ 1–2 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ
ಅತ್ಯಧಿಕ ಫಾಸ್ಟ್–ಫುಡ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಅತಿಯಾದ ಚಹಾ–ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಪಾಯ: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಗು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ದಿನಪೂರ್ತಿ ನೀರು ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು
ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ, ಲ್ಯೂಬ್ರಿಕೇಶನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
ಉಪಾಯ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ.
- ತಡರಾತ್ರಿ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ
ಅತಿಯಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ, ಗೇಮ್ಗಳಿಗೆ ಒಲವು ಇಟ್ಟು ತಡರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕೋಶಗಳ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ.
ಉಪಾಯ: ಪ್ರತಿದಿನ 7–8 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಸಾರಾಂಶ
ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲವು ಚಿಕ್ಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೇ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಪರ್ಶ — ಈ నాల್ಕೂ ಸಂಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.