ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇವು:
- ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ತಡರಾತ್ರಿ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ 5–10 ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹಗುರ ನಡೆ ನಡೆಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ದೇಹದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 10–15 ನಿಮಿಷ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಶ್ಚಿತ ಮಲಗು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳುವುದು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಹಣ್ಣು, ಓಟ್ಸ್, ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಹಗುರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿ
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದು ಬೆಳಗಿನ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಸಮಾರೋಪ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಗ ಎದ್ದು ದಿನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ತರುತ್ತದೆ.
Views: 55