ಮಲಬದ್ಧತೆ (Constipation) ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನದ ತೊಂದರೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗದಿದ್ದರೆ ಇಡೀ ದಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಆಯಾಸ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ, ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೂರವಿಡಬಹುದು.
ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು
ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿಯುವುದು ಬಹುಮುಖ್ಯ:
- ನಾರಿನಾಂಶದ (Fiber) ಕೊರತೆ: ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಮೈದಾ ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ.
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration): ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು.
- ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ: ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ.
- ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್: ಅತಿಯಾಗಿ ಟೀ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು.
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಭಾವ: ಪೇನ್ ಕಿಲ್ಲರ್ಸ್ (ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು) ಮತ್ತು ಐರನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸೇವನೆಯೂ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
1. ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ಹೀಗಿರಲಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆರಸ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯೂಹವನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸಿ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು (Bowel movement) ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಾರಿನಾಂಶ (Fiber) ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿರಲಿ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು: ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಸೀಬೆಹಣ್ಣು (ಪೇರಲೆ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
- ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪು: ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್.
- ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು.
- ನೆನೆಸಿದ ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು: ರಾತ್ರಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ 4-5ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ 2 ಅಂಜೂರಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕರುಳಿನ ಸ್ನೇಹಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ (Probiotics)
ಊಟದ ನಂತರ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
4. ಆಯುರ್ವೇದದ ಅದ್ಭುತ – ತ್ರಿಫಲಾ ಚೂರ್ಣ
ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ತ್ರಿಫಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮದ್ದಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಚಮಚ ತ್ರಿಫಲಾ ಚೂರ್ಣವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. (ಇದನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ).
5. ಹರಳೆಣ್ಣೆಯ (Castor Oil) ಮಿತ ಬಳಕೆ
ಹರಳೆಣ್ಣೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲ್ಯಾಕ್ಸೇಟಿವ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಾರದು.
ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನವಿಡೀ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ: ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಯೋಗಾಸನಗಳಾದ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಮಾಡುವ ‘ವಜ್ರಾಸನ’ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಕಾರಿ.
- ಶೌಚಾಲಯದ ಭಂಗಿ (Toilet Posture): ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಶೈಲಿಯ (Western) ಕಮೋಡ್ ಬಳಸುವಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೂಲ್ (Footstool) ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಭಾರತೀಯ ಶೈಲಿಯ ಶೌಚಾಲಯದಂತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ, ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ: ಪ್ರತಿದಿನ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಗಿದು ನುಂಗಿ.
- ವೇಗವನ್ನು ತಡೆಯದಿರಿ: ಶೌಚಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನಡಿಗೆಯ ವಿರಾಮ: ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು?
ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ನಂತರವೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಬೇಡ:
- ಮಲಬದ್ಧತೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸತತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ.
- ಮಲ ವಿಸರ್ಜನೆ ವೇಳೆ ರಕ್ತ ಕಂಡುಬಂದರೆ.
- ವಿಪರೀತ ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ.
- ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ಲ್ಯಾಕ್ಸೇಟಿವ್ (ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿ) ಇಲ್ಲದೆ ಶೌಚಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ಮಾಣವಾದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ (Gastroenterologist) ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಸೂಚನೆ: ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ತೀವ್ರತರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಆಯುರ್ವೇದ/ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಪರಿಣಿತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.
Follow the ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ Telegram Channel: https://t.me/SamagraSuddi
ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ channel on WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VbDbOsBD8SE2H0L3d40j