ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆ:
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವತ್ತೇ ಈ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ – ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು!
❤️ ಹೃದಯಾಘಾತ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರತೀಯರಲ್ಲಿ 30ರ ನಂತರವೇ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತಿದೆ:
ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಶೈಲಿ (Bad Diet) – ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌, ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯ ತಿಂದ ಆಹಾರ, ಜಾಸ್ತಿ ಮಧುರ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ (Sedentary Lifestyle) – ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (Stress) – ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು.
ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL).
🥜 ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ವಾಲ್ನಟ್ (Walnuts):
ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ 5-6 ವಾಲ್ನಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 30 ಕ್ಕೆಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಉರಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಸಹಕಾರಿ.
- ಬಾದಾಮಿ (Almonds):
ವಿಟಮಿನ್ E, ಮೆಗ್ನೇಶಿಯಂ ಹಾಗೂ ಫೈಬರ್‌ನ ಮೂಲ.
ದೇಹದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (LDL) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
- ಶೇಂಗಾ (Peanuts):
ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಶೇಕಡಾ 20ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ.
ಖಾರಬಿಸಿಯೂ ಟಾಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ ನೋಡಬೇಕು.
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (Olive Oil):
ಉತ್ತಮ unsaturated fats ಹೊಂದಿದ್ದು, LDL ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ HDL ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು (Chia Seeds):
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಓಮೆಗಾ-3 ದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಹಸಿವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಬೀಜಗಳನ್ನು 15 ನಿಮಿಷ ನೆನೆಸಿ ಸೇವಿಸಿ.
- ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ಸ್ (Flaxseeds):
ಲಿಗ್ನಾನ್ ಎಂಬ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪೌಡರ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಿಲ್ಕ್‌ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (Orange Juice):
ವಿಟಮಿನ್ C ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಲೋಟ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಕಾರಿ.
🏃♂️ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಪಾಲಿಸಿ:
✅ ನಿತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್.
ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣ.
✅ ಅನಿಯಮಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:
ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಊಟದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ವಿಟಮಿನ್ D ಪಡೆಯಲು ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಲ್ಲೂ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿ.
📊 ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ:
ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ “ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಟೆಸ್ಟ್” ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ LDL, HDL, Total Cholesterol ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತುಮಾಡಿ.
💬 ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ:
“ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಬೇರೆ ಯಾವ ಔಷಧಿಯಿಲ್ಲದೆ ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.”
– ಡಾ. ರವಿಕುಮಾರ ಎನ್, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ, ಬೆಂಗಳೂರು
📌 ಅಂತಿಮ ಮಾತು:
ಹೃದಯ ಒಂದು ದಿನವೂ ನಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹತ್ವದ ಅಂಗ. ಅದನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಆಹಾರ, ಬದ್ಧ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ದುರಾಸೆಗಳಿಂದ ಹಾಳು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇವತ್ತೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ.