ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಳೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ಈ ಸವೆತ ಮಿತಿಮೀರಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯೇ ‘ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್’ (Osteoporosis). ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಒಳಗಿನಿಂದ ಟೊಳ್ಳಾಗಿ, ಕೇವಲ ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಎಡವಿ ಬಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸೀನಿದರೂ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯುವಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಳಗೊಳಗೇ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಕಾರಣ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ‘ಸೈಲೆಂಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್’ (ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಮಾರಕ) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಉಂಟಾದಾಗಲೇ ತಮಗೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವುದು ಅರಿವಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ದೇಹ ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಆರಂಭಿಕ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ದೇಹ ನೀಡುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು):
- ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಇಳಿಕೆ: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಬೇಡ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಸವೆದು ಕುಗ್ಗುವುದರಿಂದ ಎತ್ತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ (ಗೂನು ಬೆನ್ನು): ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಭುಜಗಳು ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುವುದು (ಗೂನು ಬೆನ್ನು) ಮೂಳೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
- ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಲ್ಲದೆ, ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಚುಚ್ಚಿದಂತಹ ತೀವ್ರ ಬೆನ್ನುನೋವು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬಿರುಕುಗಳ (Micro-fractures) ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
- ದುರ್ಬಲ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಕೊರತೆ: ಉಗುರುಗಳು ಪದೇಪದೇ ತುಂಡಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಟಲಿ ಮುಚ್ಚಳ ತೆಗೆಯಲು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಹಾಗೂ ಮೂಳೆಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒಸಡುಗಳ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಹಲ್ಲುಗಳು: ಮೂಳೆ ಸವೆತ ಕೇವಲ ಕೈ-ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಲ್ಲ. ದವಡೆಯ ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲವಾದಾಗ ಒಸಡುಗಳು ಕುಗ್ಗಿ ಹಲ್ಲುಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ಸಡಿಲಗೊಂಡು ಉದುರಲಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
(ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ) ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಹಾಗೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು:
- ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ: 50 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಬಂಧದ (Menopause) ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು.
- ಜೀವನಶೈಲಿ: ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕೌಟುಂಬಿಕ ಇತಿಹಾಸ: ತಂದೆ-ತಾಯಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು:
- ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ವ್ಯಾಯಾಮ (Weight-bearing Exercises): ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಬಲವರ್ಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (Strength Training): ಹಗುರವಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು (Dumbbells), ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಬಳಕೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಎಡವಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ-ಚಿ (Tai Chi) ನಂತಹ ಸರಳ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತವಿಲ್ಲದೆ ಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರ: ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ರಾಗಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಲಭಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಂಜಾನೆಯ ಎಳೆಬಿಸಿಲಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೈಯೊಡ್ಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆ: 50 ವರ್ಷ ದಾಟಿದವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ‘ಬೋನ್ ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಟೆಸ್ಟ್’ (DEXA Scan) ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮೂಳೆಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸೂಚನೆ: ಈ ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಮೂಳೆ ರೋಗ ತಜ್ಞರನ್ನು (Orthopedic) ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು WhatsApp Group:https://chat.whatsapp.com/KnDIfiBURQ9G5sLEJLqshk
Facebook page: https://www.facebook.com/samagrasudii
Sharechat: https://sharehat.com/profile/edu514826335?d=n
Twitter: https://twitter.com/SuddiSamagra
Threads: https://www.threads.net/@samagrasuddi.co.in
Instagram: https://www.instagram.com/samagrasuddi.co.in/
Telegram: https://t.me/+E1ubNzdguQ5jN2Y1
Whats App Channel: https://whatsapp.com/channel/0029VbDbOsBD8SE2H0L3d40j