ನೀವು ಮಲಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎದ್ದಾಗ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ಮತ್ತೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
🍽️ ಊಟದ ನಂತರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕಾರಣ
ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕಾರಣ – ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ದೇಹದ ಬೇರೆ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20% ಮಂದಿಗೆ ಆರ್ಥೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಎನ್ನುವ ಸ್ಥಿತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೇವಲ 10–15 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
✅ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು
💧 1. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ನೀರು ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
🧘 2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ
ಮಲಗಿದ ಅಥವಾ ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಂತು ಎದ್ದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
💊 3. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
🥗 4. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
ಊಟದ ನಂತರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
🏃♀️ 5. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರಲಿ, ವಯೋವೃದ್ಧರಾಗಿರಲಿ, ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಯಾರೇ ಆಗಿರಲಿ – ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ.
💡 ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ:
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅದರಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಹಾಗೂ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.
Views: 17