ಬೇಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಮಕ್ಕಳು ತಣ್ಣನೆಯ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್, ಕೋಲ್ಡ್ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿರುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶೀತಕರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೂಳ್ಳ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮಕ್ಕಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.
1. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ – ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂಪಿನ ಶಕ್ತಿಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ – ಹಗುರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರಸೌತೆಕಾಯಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಿದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಪುದೀನ, ಟೊಮೇಟೊ ಸೇರಿಸಿದರೆ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣು ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ಸ್ಮಕ್ಕಳು ತಣ್ಣನೆಯ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಅಂಗಡಿಯ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಿ ಕೊಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣು ರಸ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನು ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಲ ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಪ್ಸಿಕಲ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆ.
4. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ನೀರುಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ಗಳ ಬದಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು, ಲಿಂಬು ನೀರು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇವು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
5. ಹಗುರವಾದ ಮನೆ ಊಟಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯ, ಮಸಾಲೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲು ಅನ್ನ, ಮೊಸರು, ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದವು
ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಕೋಲ್ಡ್ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ಕೃತಕ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿರುವ ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ತುಂಬಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವುದು ಪೋಷಕರ ಮುಖ್ಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿ. ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಯೂ, ಚುರುಕಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತಾರೆ.
