ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕೋಪ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ ಮನುಷ್ಯನ ವರ್ತನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಚಾರಗಳಿಗೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೇರೆಯವರ ಮೇಲೆ ರೇಗಾಡುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ‘ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿ’ (Hangry – Hunger + Anger) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ; ಬದಲಾಗಿ ಇದರ ಹಿಂದೆ ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಹಸಿವಾದಾಗ ನಾವು ಏಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಿಷ್ಟು ವಿಸ್ತೃತವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಹಸಿವಾದಾಗ ಕೋಪ ಬರಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆ ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕವಿರುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಾದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ:
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕುಸಿತ (Glucose Drop): ನಾವು ತಿಂದ ಆಹಾರವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯ ಮೀರಿದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಯೋಚನಾ ಲಹರಿ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ: ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಾದಾಗ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ (Emergency) ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (Cortisol) ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ (Adrenaline) ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳೇ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
- ನ್ಯೂರೋಪೆಪ್ಟೈಡ್ ‘ವೈ’ (Neuropeptide Y) ಪಾತ್ರ: ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ, ಅದು ಕೇವಲ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ (Aggression) ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನೂ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ.
ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿ ಬಯಾಸ್ (Hangry Bias) ಎಂದರೇನು?
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹಸಿವಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ವಾಲುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತಿರುವ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಮಾಷೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಹಾಸ್ಯದಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಹಸಿವು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇರೆಯವರ ಮೇಲೆ ತೀರಿಸುತ್ತೀರಿ.
‘ಹ್ಯಾಂಗ್ರಿ’ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು ಹಸಿವಿನ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಾಂಶದ ಆಹಾರ: ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ, ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು) ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ (ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಓಟ್ಸ್) ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುತ್ತವೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಕ್ಸ್ ಜೊತೆಗಿರಲಿ: ವಿಪರೀತ ಹಸಿವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಆಫೀಸ್ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಹುರಿದ ಕಡಲೆ, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಸಿವಿನ ಮೊದಲ ಸೂಚನೆ ಸಿಕ್ಕ ಕೂಡಲೇ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ (Hydration): ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು (Dehydration) ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಆಗಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿರಿ.
- ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಊಟ: ಎಷ್ಟೇ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೂ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡುವ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (Biological clock) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಥವಾ ಮೀಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದಾಗ ತಕ್ಷಣ ಊಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ (Deep breathing). ನಿಮ್ಮಿಷ್ಟದ ಮೆಲೊಡಿ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. “ನನ್ನ ಈ ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಕಾರಣ ಕೇವಲ ಹಸಿವು, ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ” ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ಕೋಪ ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಪದೇ ಪದೇ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕೋಪದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು WhatsApp Group:https://chat.whatsapp.com/KnDIfiBURQ9G5sLEJLqshk
Facebook page: https://www.facebook.com/samagrasudii
Sharechat: https://sharehat.com/profile/edu514826335?d=n
Twitter: https://twitter.com/SuddiSamagra
Threads: https://www.threads.net/@samagrasuddi.co.in
Instagram: https://www.instagram.com/samagrasuddi.co.in/
Telegram: https://t.me/+E1ubNzdguQ5jN2Y1
Whats App Channel: https://whatsapp.com/channel/0029VbDbOsBD8SE2H0L3d40j