ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಲಘು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕೇ ಎಂಬುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಿಯರನ್ನು ಕಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬೊಜ್ಜು ಬೇಗನೆ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಹಲವರಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಸರಿಸುಮಾರು ೮-೧೦ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್) ಮಟ್ಟ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಲಾಭ ಮತ್ತು ನಷ್ಟಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಲಾಭಗಳೇನು? ನೀವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್, ಲಘುವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಾದರೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕೊರತೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಚುರುಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಆಗುವ ಅನಾಹುತಗಳು ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಸೂಕ್ತವಾದರೂ, ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ (Weight Lifting), ಕಠಿಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ:
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸವೆತ (Muscle Loss): ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಶುರುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳ: ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ನಡುವೆಯೂ ದೇಹವನ್ನು ದಂಡಿಸಿದಾಗ ‘ಕಾರ್ಟಿಸಾಲ್’ (Cortisol) ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ತಲೆಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ (Blood Sugar) ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದರಿಂದ ತಲೆಸುತ್ತು ಬರುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವಂತಹ ಅಪಾಯಗಳಿರುತ್ತವೆ.
ಯಾರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು?
- ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಇರುವವರು.
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ (Low or High BP) ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು.
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು.
ವರ್ಕೌಟ್ಗೂ 30 ನಿಮಿಷ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೆವರಿಳಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ೩೦ ರಿಂದ ೪೫ ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಘು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು: ಇದು ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ.
- ಓಟ್ಸ್: ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ / ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್: ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ: ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ಸಾಹ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಮಾಡಲಿ, ‘ನೀರು’ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ನಡುವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ.
ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು WhatsApp Group:https://chat.whatsapp.com/KnDIfiBURQ9G5sLEJLqshk
Facebook page: https://www.facebook.com/samagrasudii
Sharechat: https://sharehat.com/profile/edu514826335?d=n
Twitter: https://twitter.com/SuddiSamagra
Threads: https://www.threads.net/@samagrasuddi.co.in
Instagram: https://www.instagram.com/samagrasuddi.co.in/
Telegram: https://t.me/+E1ubNzdguQ5jN2Y1
Whats App Channel: https://whatsapp.com/channel/0029VbDbOsBD8SE2H0L3d40j