ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ದಣಿದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮರುಜೀವ ನೀಡುವ ಸಂಜೀವಿನಿಯೇ ನಿದ್ರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಯಾವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.
ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ: ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ನೆರವಿನಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
- ಆಮ್ಲೀಯತೆ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಎದೆಯುರಿ (Acid Reflux) ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿ ರಾಮಬಾಣ.
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ: ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
- ಗೊರಕೆ ನಿವಾರಣೆ: ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ವಾಯುಮಾರ್ಗವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸೂಕ್ತವೇ?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ಹಂಚುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ – ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು (ಬೋರಲಾಗಿ ಮಲಗುವುದು) ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ.
ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು 5 ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳು
ಕೇವಲ ಭಂಗಿಯಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬು: ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುವ ಹಾಸಿಗೆ ಬಳಸಿ.
- ಶಿಸ್ತಿನ ಸಮಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪರಿಸರ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ.
- ವ್ಯಸನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸಡಿಲವಾದ ಉಡುಪು: ಮಲಗುವಾಗ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ನಿದ್ರೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಇಂದೇ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
Views: 31