ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಮೊಬೈಲ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕಳೆಯುವವರಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ತಜ್ಞರು ನೀಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ ಎಂದರೆ ’20-20-20′ ನಿಯಮ. ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರೀನ್ನಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ತೆಗೆದು, 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡುವುದು.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆಯೇ, ಈ ನಿಯಮವೂ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದು ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ಗೊತ್ತು. ಆದರೆ, ಇದು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ (Contact Lens) ಬಳಸುವವರ ಪಾಲಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಲಹೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವ ‘ಸಂಜೀವಿನಿ’ ಎಂಬುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಲೆನ್ಸ್ ಬಳಸುವವರ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವಿಕೆಯ ಹಿಂದಿರುವ ಗಣಿತ ಮತ್ತು ಒಣಗುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರಿನ (Tear film) ಹೊಸ ಪದರ ಹರಡಿಕೊಂಡು, ಕಣ್ಣನ್ನು ತೇವವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಶೇ. 60ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ರಿಂದ 7 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವಾಗ ಇದು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲೇ ಒಣಗಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಬಳಸುವವರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಫ್ಟ್ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳು ಶೇ. 38 ರಿಂದ 74 ರಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ಮರೆತಾಗ ಲೆನ್ಸ್ಗಳು ಒಣಗಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಣ್ಣೀರನ್ನೇ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ‘ಡ್ರೈ ಐ’ (Dry eye), ಕಣ್ಣು ಕೆಂಪಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಉರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
20-20-20 ನಿಯಮದಲ್ಲಿ ಆ ’20 ಸೆಕೆಂಡ್’ ಏಕೆ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ?
ಕೆಲವರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ 2 ಸೆಕೆಂಡ್ ಬೇರೆ ಕಡೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಕಡೆ ಮುಖ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿದಾಗ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪದರವು 3 ರಿಂದ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಕಣ್ಣೀರು ಬೇಗನೆ ಆವಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವ ‘ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಹೊರಪದರ’ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 15 ರಿಂದ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಮಯ ಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೂರ್ಣ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.
ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅವಲಂಬನೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿರುವಾಗ, ಕೇವಲ 20-20-20 ನಿಯಮವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ:
- ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿ: 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮ್ಮನೆ ದೂರ ನೋಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡುವಾಗ ನಾವು ಅರ್ಧಂಬರ್ಧ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿರುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಲೆನ್ಸ್ನ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೇವವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕೊಠಡಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆ (Humidity) ನಿರ್ವಹಣೆ: ಎಸಿ (AC) ಇರುವ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆ ಕೇವಲ 20-30% ಇರುತ್ತದೆ. ಆರ್ದ್ರತೆ 40% ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಕಣ್ಣೀರು ಬೇಗ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಬಳಿ ಚಿಕ್ಕ ‘ಹ್ಯೂಮಿಡಿಫೈಯರ್’ (Humidifier) ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಎಸಿ ಗಾಳಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ ತಾಗದಂತೆ ಕೂರುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತೋಳಿನಷ್ಟು (Arm’s length) ಅಂತರವಿರಲಿ. ಸ್ಕ್ರೀನ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಆವಿಯಾಗುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಲ್ಯೂಬ್ರಿಕೇಟಿಂಗ್ ಐ ಡ್ರಾಪ್ಸ್ (ಕೃತಕ ಕಣ್ಣೀರು): ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ ಧರಿಸಿದಾಗ ಕಣ್ಣು ಒಣಗಿದಂತೆ ಭಾಸವಾದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪ್ರಿಸರ್ವೇಟಿವ್-ಮುಕ್ತ (Preservative-free) ಲ್ಯೂಬ್ರಿಕೇಟಿಂಗ್ ಡ್ರಾಪ್ಸ್ ಬಳಸಿ. ಇದು ಲೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ನಡುವೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಶನ್: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನೂ ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ (ಮೀನು, ಅಗಸೆ ಬೀಜ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ಗಜ್ಜರಿ, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು) ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಲೆನ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ: ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೂ ಕಣ್ಣು ಒಣಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೇತ್ರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹಳೆಯ ಮಾದರಿಯ ಲೆನ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ, ಈಗ ಲಭ್ಯವಿರುವ ‘ವಾಟರ್-ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್’ (Water-gradient) ಅಥವಾ ‘ಸಿಲಿಕೋನ್ ಹೈಡ್ರೋಜೆಲ್’ (Silicone Hydrogel) ಲೆನ್ಸ್ಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಪುಟಗಳಿಗೆ ಸಬ್ ಸ್ಕ್ರೈಬ್ ಆಗಲು WhatsApp Group:https://chat.whatsapp.com/KnDIfiBURQ9G5sLEJLqshk
Facebook page: https://www.facebook.com/samagrasudii
Sharechat: https://sharehat.com/profile/edu514826335?d=n
Twitter: https://twitter.com/SuddiSamagra
Threads: https://www.threads.net/@samagrasuddi.co.in
Instagram: https://www.instagram.com/samagrasuddi.co.in/
Telegram: https://t.me/+E1ubNzdguQ5jN2Y1
Whats App Channel: https://whatsapp.com/channel/0029VbDbOsBD8SE2H0L3d40j