ಇಂದಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಹಾಗೂ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ‘ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ’ ಎಂಬುದು ಹಲವರಿಗೆ ಮರೀಚಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಹಾಗೂ ಬದಲಾದ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಅಗತ್ಯ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ದೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವಷ್ಟೇ ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ (Immune System) ಮೇಲೂ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್, ಲಂಗ್ ಅಂಡ್ ಬ್ಲಡ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ (NHLBI) ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಖನಿದ್ದೆಗೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೂ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇವಲ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿದ್ದರೆ ಸಾಲದು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೂ ನಿದ್ದೆಗೂ ಇರುವ ನಂಟು ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ‘ರಿಪೇರಿ’ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಂಟಿಬಾಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಈ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು, ಶೀತ, ಜ್ವರ ಹಾಗೂ ಇತರ ಸೋಂಕುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಕಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದಿನನಿತ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ: ದಿನವಿಡೀ ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಕಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕುಂಠಿತ: ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಹಾಗೂ ಯೋಚಿಸಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ: ನಿದ್ದೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
- ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP) ಹಾಗೂ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಖನಿದ್ದೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದೇನು?
- ಸಮಯ ಪಾಲನೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಜಾ ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ಈ ನಿಯಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡದಿರಿ.
- ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಕಡಿತ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ: ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಊಟ ಹಾಗೂ ತಡರಾತ್ರಿ ಟೀ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕಿಲ್ಲದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರಿ.
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯ? ಒಂದೆರಡು ದಿನ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದಿರುವುದು ಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ, ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ನಿದ್ದೆ ಬಾರದೆ ಒದ್ದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಸುಸ್ತು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.