ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು, ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂಬ ಕಾಲವೊಂದಿತ್ತು. ಆದರೆ, ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾಗಿದ್ದು, ಕೇವಲ25ರಿಂದ35 ವರ್ಷದ ಯುವಜನತೆಯೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಗೂ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪಾತ್ರ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಲನೆ ಸಿಗದೇ ಇದ್ದಾಗ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಯುವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಏಕೆ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಯುವಜನತೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು
- ಏಕಪ್ರಕಾರದ ಜೀವನಶೈಲಿ (Sedentary Lifestyle): ಇಂದಿನ ಬಹುತೇಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಡೆಸ್ಕ್ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ. ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕುಳಿತು ಎದ್ದಾಗ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು: ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಅದರ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀಳುವುದು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆಯೇ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವೂ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ ಸವೆತ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೃದುವಾದ ‘ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್’ (Cartilage) ಕ್ರಮೇಣ ಸವೆಯಲು ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಮುಂದೆ ‘ಆಸ್ಟಿಯೋಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್’ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಅಸಮರ್ಪಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರೂಟೀನ್: ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೇ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಕೂಡ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು:
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವಾಗ ಚುಚ್ಚಿದಂತಹ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತು ಎದ್ದಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಂತೆ (Stiffness) ಭಾಸವಾಗುವುದು.
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತ ಊತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ತಪ್ಪಿದಂತೆ (ಅಸ್ಥಿರತೆ) ಆಗುವುದು.
- ಕಾಲು ಮಡಚುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಶಬ್ದ (Clicking/Popping sound) ಬರುವುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನೋವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ
- ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ.
- ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ 40 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಓಡಾಡಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಲೋ-ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಬೀಳದ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು (Swimming), ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಹಾಗೂ ನಿದ್ರೆ: ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸಣ್ಣ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು “ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ” ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲೇ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ತಜ್ಞರನ್ನು (ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರು) ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಜಾಣತನ.