ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 (Vitamin B12) ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಪದೇಪದೇ ಮರೆವು, ಸುಸ್ತು, ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದ್ದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಕುರಿತಾದ ಸಮಗ್ರ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದರ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕೊರತೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ ಉಂಟಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದರೆ, ಮರೆವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯೊಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಹಾಗೂ ಇಳಿವಯಸ್ಸಿನ ನರಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೂಡ ಮರೆವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಉಂಟಾದಾಗ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ:
- ಸುಸ್ತು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಶಕ್ತಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಾಗೂ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೂ ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಮಾನುಷ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು ಕಾಡಬಹುದು. ಈ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ (Anemia) ದಾರಿಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ: ನರಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಜಿ ಚುಚ್ಚಿದಂತಹ ಅನುಭವ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ (Numbness) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ: ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಓದಿದ ಅಥವಾ ಕೇಳಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದು.
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ: ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವುದು, ನಿರುತ್ಸಾಹ, ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗೋಚರಿಸಬಹುದು.
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ: ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಹಾಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಬಾಯಿಯ ಹುಣ್ಣುಗಳು: ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೋವು, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳಾಗುವುದು ಸಹ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಿರಬಹುದು.
ಯಾರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು?
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು: ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ದೊರೆಯುವುದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಅಥವಾ ವೀಗನ್ (Vegan) ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸುವವರು ಇದರ ಕೊರತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತುತ್ತಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ವಯಸ್ಸಾದವರು: ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಬಿ12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
- ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಜಠರ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೀಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ: ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಜಠರದ ಉರಿಭೂತಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಬಿ12 ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು?
- ಪ್ರಾಣಿಜನ್ಯ ಆಹಾರಗಳು: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಪನೀರ್, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮುಂತಾದವು) ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಹೇರಳವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ: ವೀಗನ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸುವವರು ಬಿ12 ಅಂಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ (Fortified) ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಗೂ ಒಣಫಲಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಪೂರಕ ಔಷಧಗಳು: ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣ ದೊರೆಯದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಬಿ12 ಮಾತ್ರೆಗಳು (Supplements) ಅಥವಾ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
ಪದೇಪದೇ ಮರೆವು ಉಂಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಅಸ್ಥಿರತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ರಕ್ತಪರೀಕ್ಷೆ (Serum Vitamin B12 test) ಸೇರಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದರೆ ನರಗಳಿಗೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಮರೆವು ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಸುಸ್ತಿಗೆ ಹಲವು ಬೇರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳೂ ಇರಬಹುದು. ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ಸೂಕ್ತ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ Social Media ಪುಟಗಳಿಗೆ Follow / Subscribe ಮಾಡಿ.
🟢 WhatsApp Group
Join WhatsApp Group
🔵 Facebook Page
Follow Facebook Page
⚫ Twitter / X
Follow on X (Twitter)
🟣 Threads
Follow on Threads
Follow on Instagram
🔵 Telegram
Join Telegram Channel
🟢 WhatsApp Channel
Follow WhatsApp Channel
📰 ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ
ನಿಖರತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು
📢 ಸುದ್ದಿ • ಮಾಹಿತಿ • ಶಿಕ್ಷಣ • ಉದ್ಯೋಗ • ಕರ್ನಾಟಕ • ದೇಶ • ಜಗತ್ತು