ವಾಕಿಂಗ್ (Walking) ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮನಸ್ಸು ಹರ್ಷದಿಂದ ಕೂಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭಕ್ಕಿಂತ ಹಾನಿಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಳೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪುಗಳು
- ನೀರು ಕುಡಿಯದೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುವುದು
ನೀರಿಲ್ಲದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹ ತಕ್ಷಣವೇ ದಣಿದು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗುವ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ತಲೆತಿರುಗು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 20 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ನೆನೆಸಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಒಣಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. - ವಾರ್ಮ್ಅಪ್ ಮಾಡದೆ ನಡೆಯುವುದು
ವಾರ್ಮ್ಅಪ್ ಮಾಡದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರ್ಮ್ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು
ಕೆಲವರು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ ಲಘು ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. - ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗದೇ ವಾಕಿಂಗ್
ವಾಶ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಬಂಧಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳದ ಸೋಂಕು (UTI) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಶೌಚವಿಧಿ ಮುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಾರಾಂಶ
ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹ-ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.