ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗೊಂದಲವಿದೆ; “ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ?” ಕೆಲವರು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ಹನಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೆ ಕೆಲವರು ಪದೇ ಪದೇ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿ? ಇದರ ಹಿಂದಿರುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ (Dehydration) ಅಪಾಯ
ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದ್ರವಾಂಶವನ್ನು ಮರಳಿ ತುಂಬಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಜಲಸಂಚಯನ (Hydration) ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ
ಜಿಮ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ‘ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ’ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದೇ ಸಮನೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಗಟಗಟನೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಭಾರ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದಂತಾಗಬಹುದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಗುಟುಕುಗಳಲ್ಲಿ (Small sips) ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೂ ದ್ರವಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯೂ ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
ನೀರು ಕುಡಿಯದೆ ದೇಹವನ್ನು ದಂಡಿಸುವುದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಬೀರಬಹುದು:
- ಗಾಯಗಳಾಗುವ ಅಪಾಯ (Risk of Injuries): ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತವೆ. ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಆಯತಪ್ಪಿ ಗಾಯಗಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿರುತ್ತವೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಸಿತ: ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತ್ರಾಣ (Endurance), ಶಕ್ತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದಕ್ಷತೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುಸ್ತು
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ಕತ್ತಲು ಬರುವುದು
- ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ನೋವು (Muscle cramps)
- ವಿಪರೀತ ತಲೆನೋವು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಕುಸಿತ
- ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತ
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವ ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಶುದ್ಧವಾದ ನೀರು (Plain water) ಮಾತ್ರವೇ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ದುಬಾರಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ, ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆವರುವ ದೇಹಪ್ರಕೃತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಲವಣಾಂಶಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಪಾನೀಯಗಳು (Electrolyte drinks), ನಿಂಬೆ ಶರಬತ್ತು ಅಥವಾ ಎಳನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ: ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ: ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಗಿದ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಕಳೆದುಕೊಂಡ ದ್ರವಾಂಶವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ದೇಹದ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಬೇಡಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆ ಎನ್ನುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ನೀರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
Follow the ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ Telegram Channel: https://t.me/SamagraSuddi
ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ channel on WhatsApp: