ಇಂದಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವು ಸಂಜೀವಿನಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮನಸ್ಸು ನೆಲೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ಸೂಕ್ತವೋ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯೋ ಎಂಬ ಗೊಂದಲ ಹಲವರಲ್ಲಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಮಯವಾಗಿರಿಸಿದರೆ, ಸಂಜೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ದಿನವಿಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶೇಖರವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ ನವಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಯೋಗ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಯೋಗ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ‘ನಿರಂತರತೆ’ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ದಿನದ ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ತಪ್ಪದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅದೇ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯ. ಅದು ಬೆಳಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಯೋಗವು ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಇದೇ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:
- ಸೂಕ್ತವಾದ ಮ್ಯಾಟ್ ಆಯ್ಕೆ: ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮ್ಯಾಟ್ (ಚಾಪೆ) ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 4 ರಿಂದ 6 ಮಿ.ಮೀ ದಪ್ಪವಿರುವ, ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತ ನೀಡುವ TPE ಅಥವಾ ರಬ್ಬರ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಗ್ಗದ PVC ಮ್ಯಾಟ್ಗಳು ಜಾರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪು: ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಹತ್ತಿಯ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾದ ಉಡುಪುಗಳು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ: ಯೋಗವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ. ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ. ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಸಂಜೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದಾದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮಿತಿಮೀರಿದ ಶ್ರಮ ಬೇಡ: ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ತಡಾಸನ, ಶಶಾಂಕಾಸನ ಮತ್ತು ಸುಖಾಸನದಂತಹ ಸರಳ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆ ಗಮನವಿರಲಿ: ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಆಸನದೊಂದಿಗೂ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓದುಗರಿಗೆ ಸೂಚನೆ: ಈ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿಯು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಯೋಗ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ಪರಿಣಿತ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅಪ್ಡೇಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುತ್ತಿರಿ samagrasuddi.co.in
Follow the ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ Telegram Channel: https://t.me/SamagraSuddi
ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ channel on WhatsApp: