ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಾಗುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು.

ಇಂದಿನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಯುಗ ಹಾಗೂ ಜಾಗತಿಕ ಉದ್ಯೋಗ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ (Night Shift) ಕೆಲಸಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ‘ಬೆಳಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5’ ಗಂಟೆಯ ಕೆಲಸದ ಬದಲಿಗೆ, ಅನೇಕರು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ. ಆದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಿದ್ದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ (Biological Clock) ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಆಯಾಸ ಕಂಡರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿ

ದಿನವಿಡೀ ದಣಿದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬಲು ರಾತ್ರಿಯ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದುಡಿಯುವವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (Insomnia) ಕಾಡಲಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಮಹಿಳಾ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ಅಗತ್ಯ

ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಗೆಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವೇ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಮಾಡಿದರೂ ಈ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

3. ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ

ಇತರರು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ಎಚ್ಚರವಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ, ಇಂತಹ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಹಾಗೂ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ದಾರಿಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆ, ತಲೆನೋವು ಹಾಗೂ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು.

4. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ‘ಡಿ’ ಕೊರತೆ

ಮನುಷ್ಯ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗಲೇ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಕಾರ್ಯ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಜಾಗರಣೆಯಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾಗಿ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಎಳೆಬಿಸಿಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ‘ಡಿ’ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

5. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಭೀತಿ

ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಗೆಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ (Metabolism) ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (Obesity) ಮುಂತಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಆಹ್ವಾನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಜ್ಞರ ವಿಶೇಷ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು:

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ: ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಿತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ: ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಆ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
• ಹಾಲು ಸೇವನೆ: ಯಾವತ್ತೂ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
• ಪಾನೀಯಗಳ ಆಯ್ಕೆ: ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಓಡಿಸಲು ಅತಿಯಾದ ಟೀ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೊರೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಲ್ಲಾಸ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡ್ಡಾಯ: ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸದೃಢತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಮಯ: ವಾರದ ರಜಾ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ವಾರದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಓದುಗರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚನೆ: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರ ಬದಲಾವಣೆ ತರುವ ಮುನ್ನ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.