ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರುವ ಹಾಗೂ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೀಲುಗಳೆಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು, ಕುಳಿತು ಏಳುವುದು ಹೀಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಗೂ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಭೇದವಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಮಂಡಿ ನೋವು.
ಆದರೆ, ಮೊದಲೇ ಸೂಕ್ತ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ವಯಸ್ಸಾದರೂ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
೧. ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿರಲಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಗೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವನ್ನು ಹೊರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊಣಕಾಲು ರಕ್ಷಣೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
೨. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕ್ವಾಡ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್) ಗಟ್ಟಿಯಾದರೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ (Squats), ಲೆಗ್ ರೈಸ್ (Leg raises), ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಹಾಗೂ ವಾಕಿಂಗ್ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ (Low-impact) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ (Flexibility) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
೩. ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ (Footwear) ಆಯ್ಕೆ: ನಾವು ಬಳಸುವ ಚಪ್ಪಲಿ ಅಥವಾ ಶೂಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಅತಿ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ (High heels) ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ತೀರಾ ಸವೆದು ಹೋದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಸಹಜ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕುಶನ್ ಇರುವ, ಪಾದಗಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನೇ ಬಳಸಿ.
೪. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ಭಂಗಿ (Posture) ಸರಿಯಾಗಿರಲಿ: ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಎತ್ತಬೇಕೆ ಹೊರತು, ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಾರದು. ಹಾಗೆಯೇ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಡಚಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
೫. ಮೂಳೆಗಳ ದೃಢತೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ: ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊ, ಅಗಸೆಬೀಜ (Flaxseeds) ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು (Inflammation) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟಿಪ್ಸ್:
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (Hydration): ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೃದುತ್ವ (Lubrication) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ (Cartilage) ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ: ಸತತವಾಗಿ ನಿಂತು ಅಥವಾ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ: ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ತಜ್ಞ ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು (Orthopedic) ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
