ಹಬ್ಬ-ಹರಿದಿನಗಳಿಗೋ ಅಥವಾ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೋ ಹೋಗುವಾಗ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಳೆಯ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಗ ತೋಳು, ಭುಜಗಳೆಲ್ಲ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೂ, ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಬಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾದಂತೆ ಅನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. “ನನ್ನ ತೂಕವೇನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿಲ್ಲ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಂದಿದೆ” ಎಂದು ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ.
ಬರಿಗಣ್ಣಿಗೆ ಕಾಣಿಸದೆ, ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಶೇಖರವಾಗುವ ಈ ಕೊಬ್ಬು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಎದುರಾಗಬಹುದಾದ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಭಾರತೀಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟಿವೆ.
ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿಗಳು ‘ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಂಡ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್’ ಎಂಬ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಭಾರತೀಯ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಈ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿ 10 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 6 ಮಂದಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ (Belly Fat) ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ. ಅನೂಪ್ ಮಿಶ್ರಾ ಮತ್ತು ಡಾ. ಅಮೃತಾ ಗುಪ್ತಾ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ನಾವು ಅಂದುಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆಯೋ, ಅದೇ ರೀತಿ ‘ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ’ಯನ್ನು ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅನಿವಾರ್ಯತೆ ಇಂದಿದೆ.
ಏನಿದು ‘ಏಷ್ಯನ್ ಇಂಡಿಯನ್ ಫಿನೋಟೈಪ್’? ಭಾರತೀಯರ ದೇಹ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ‘ಏಷ್ಯನ್ ಇಂಡಿಯನ್ ಫಿನೋಟೈಪ್’ (Asian Indian Phenotype) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೋಡಲು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಅವರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಭಾರತೀಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಕೇವಲ ತೂಕದ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ತೂಕ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ದೊಡ್ಡದಿದ್ದರೆ ಅವರು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರಿಯುವ ‘ವಿಸರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್’ನ ಅಪಾಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬು ಕೇವಲ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಷ್ಟೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು (Liver), ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ (Pancreas) ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ‘ವಿಸರಲ್ ಫ್ಯಾಟ್’ (Visceral Fat) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ (MASLD), ಪಿಸಿಓಎಸ್ (PCOS) ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಇದೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ಮಹಿಳೆಯರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 80 ಸೆ.ಮೀ (ಸುಮಾರು 31.5 ಇಂಚು) ಮೀರಿದರೆ, ಅವರು ಅಪಾಯದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದೇ ಅರ್ಥ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳೇನು?
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನ್ನ, ಚಪಾತಿಯಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೊಳ್ಳಲು ನೇರ ಕಾರಣ. ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಬೊಜ್ಜಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ: ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಮೊಬೈಲ್/ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕರಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಲು ಪರಿಹಾರಗಳೇನು?
- ನಿಯಮಿತ ಅಳತೆ: ತೂಕದ ಜೊತೆಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ: ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು, ಬೇಕರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಮೈದಾ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೊಪ್ಪು-ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಷ್ಟೇ ಸಾಲದು; ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (Strength Training), ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ, ಭುಜಂಗಾಸನದಂತಹ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಜೀವನಶೈಲಿ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಓದುಗರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ಈ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಪರಿಣಿತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.
