ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಿದ್ದೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಳೆ ಅಥವಾ ಸೂಜಿ ಚುಚ್ಚಿದಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ? ಇದು ‘ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್’ (Plantar Fasciitis) ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆದ ಬಳಿಕ ಈ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಲ್ಲಿಂದ ಏಕಾಏಕಿ ಎದ್ದಾಗ ಮತ್ತೆ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸೂಕ್ತ ಆರೈಕೆಯಿಂದಲೇ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಸಮಗ್ರ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್ ಎಂದರೇನು? ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ದಪ್ಪವಾದ ಅಂಗಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಯಾ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪಾದದ ಕಮಾನು (Arch) ಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಧಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದಾಗ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳು ಮೂಡಿ, ಉರಿಯೂತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಪಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ ಇಡೀ ದೇಹದ ತೂಕ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು ಅಂಗಾಂಶವು ಹಠಾತ್ತನೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು
- ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಂತುಕೊಂಡೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡಾಡುವುದು.
- ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಏಕಾಏಕಿ ಓಟ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
- ಪಾದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ನೀಡದ ಅಥವಾ ಮೆತ್ತನೆಯ ತಳಭಾಗವಿಲ್ಲದ (Cushioning) ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು.
- ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದು.
ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್ (Heel Spur) ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಮಾಡಿದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬಳಿ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆ ಬೆಳೆದಿರುವುದು (ಹೀಲ್ ಸ್ಪರ್) ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಇದೇ ನೋವಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಕೇವಲ ಮೂಳೆ ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದಲೇ ನೋವು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ನೋವಿಲ್ಲದವರಲ್ಲೂ ಇಂತಹ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದು ಅಂಗಾಂಶದ ಉರಿಯೂತದಲ್ಲಿ. ಹೀಗಾಗಿ ಎಕ್ಸ್-ರೇಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಬೆಳೆದಿದೆ ಎಂದಾಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ತೆಗೆಯಲೇಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ.
ಮನೆಮದ್ದು ಹಾಗೂ ಪರಿಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು
- ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಗೋಡೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನಿಟ್ಟು ಒರಗಿ, ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (Calf muscles) ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
- ಮಸಾಜ್: ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರು ತುಂಬಿದ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿಟ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂಗಾಂಶದ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವು ಶಮನವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೂಕ್ತ ಪಾದರಕ್ಷೆ: ಪಾದದ ಕಮಾನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಮೃದುವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನೇ ಬಳಸಿ. ಮನೆಯೊಳಗೂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಪಾದಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ, ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಹೀಲ್ ಕಪ್‌ಗಳು ಹಾಗೂ ನೈಟ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆ ಒಳಿತು. ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಶಮನ ನೀಡುತ್ತವೆಯೇ ಹೊರತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೇರಿನಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು? ಶೇಕಡಾ 90ರಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆ ಹಾಗೂ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಲೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ತಿಂಗಳುಗಳೇ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಹಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಊತ, ಕೆಂಪಾಗುವಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡದೆ ಮೂಳೆತಜ್ಞರನ್ನು (Orthopedic) ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.
(ಸೂಚನೆ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ.)
ನಮ್ಮ ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ Social Media ಪುಟಗಳಿಗೆ Follow / Subscribe ಮಾಡಿ.
🟢 WhatsApp Group
Join WhatsApp Group
🔵 Facebook Page
Follow Facebook Page
⚫ Twitter / X
Follow on X (Twitter)
🟣 Threads
Follow on Threads
🟠 Instagram
Follow on Instagram
🔵 Telegram
Join Telegram Channel
🟢 WhatsApp Channel
Follow WhatsApp Channel
📰 ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ
ನಿಖರತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು
📢 ಸುದ್ದಿ • ಮಾಹಿತಿ • ಶಿಕ್ಷಣ • ಉದ್ಯೋಗ • ಕರ್ನಾಟಕ • ದೇಶ • ಜಗತ್ತು