ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ತಿಳಿಯಲೇಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ
ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಯಾವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುತ್ತೀವೋ ಅದಕ್ಕಿಂತ, ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದೂ ಸಮಾನ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರು ಕೆಲಸ, ಓದು, ಟಿವಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನ ತಡವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
1. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ
- ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಹಜವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದೆ ಗ್ಯಾಸ್‌, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಎದೆ ಉರಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.
- ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಲು ಕಾರಣ.
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರು ಸಂಭವಿಸಿ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕುಸಿತ
- ತಡವಾಗಿ ಊಟಿಸಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೂ, ದೇಹವೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ತಡವಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದರೂ ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಗಮನದ ಕೊರತೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
- ತಡವಾಗಿ ಊಟಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಜೀರ್ಣ ತೊಂದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
- ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಕೋಪದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹೀಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
4. ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2–3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
- ರಾತ್ರಿ ಹಗುರವಾದ ಊಟ — ಸೂಪ್‌, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ.
- ಊಟದ ನಂತರ 5–10 ನಿಮಿಷ ಹೂಳೆಯ ನಡಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಗಮನಿಸಿ:
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಾವಶ್ಯಕ.
Views: 11