ಇಂದಿನ ಗಡಿಬಿಡಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಮನೆಗೆಲಸ ಹಾಗೂ ಸಂಸಾರದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿರಂತರ ಓಟದ ನಡುವೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ. ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಮುಂಜಾನೆ ಬೇಗ ಏಳುವುದು ದಿನಚರಿಯಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನಷ್ಟೇ ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನುಡಿ ಬರೆಯುತ್ತದೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಋತುಚಕ್ರದ ಏರುಪೇರು ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ (Fertility) ಮೇಲೆ ನೇರ ಹಾಗೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಕೊಂಡಿ
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ (Circadian Rhythm) ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದು ಕೂಡ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಭಾಗವೇ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನೂ (Ovulation) ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ‘ಲ್ಯುಟೈನೈಜಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (LH)’ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪದೇ ಪದೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗವಾದಾಗ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ, ಮುಟ್ಟು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ತಪ್ಪಿಹೋಗಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಏರಿಕೆಯ ಅಪಾಯ
ನಿದ್ದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಅದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯಗಳ ನಡುವಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ತಡೆವೊಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂಡಾಣುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾಗೂ ಅವುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ LH ಮತ್ತು FSH (ಫಾಲಿಕಲ್-ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಬಿಡುಗಡೆ ಕುಂಠಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಣುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕುಸಿತ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪಾತ್ರ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಮಹಿಳೆಯರ ಅಂಡಾಣುಗಳ (Eggs) ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ರಕ್ಷಾ ಕವಚವೂ ಹೌದು. ನಿದ್ದೆಗೆಡುವುದರಿಂದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕುಸಿದು ಅಂಡಾಣುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಏರಿಕೆಯಾಗಿ, ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಮುಂದೆ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆಗಳು ಎದುರಾಗಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ?
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ರಿಪ್ರೊಡಕ್ಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 7 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ, ಸರಿಯಾಗಿ 7-8 ಗಂಟೆ ಮಲಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಏರುಪೇರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
Follow the ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ Telegram Channel: https://t.me/SamagraSuddi
ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ channel on WhatsApp:
https://whatsapp.com/channel/0029VbDbOsBD8SE2H0L3d40j
