ಆಸಿಡಿಟಿ (Acidity) ಅಥವಾ ಎದೆಯುರಿ ಎಂದ ತಕ್ಷಣ ನಮ್ಮ ನೆನಪಿಗೆ ಬರುವುದು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಟೀ-ಕಾಫಿ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಆದರೆ, ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೂರುವ ಭಂಗಿ (Sitting Posture) ಕೂಡ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಚ್ಚರಿಯ ವಿಚಾರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹೌದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೂರುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕೂರುವ ಭಂಗಿ ಹಾಗೂ ಆಸಿಡಿಟಿ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ :ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಕೂರುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಡೆಸ್ಕ್ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಬಳಸುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ಆಮ್ಲವು (Acid) ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಅನ್ನನಾಳದತ್ತ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ, ಹುಳಿ ತೇಗು, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹುಳಿ ರುಚಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ನಂತರ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಿ
- ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು: ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ (Acid Reflux) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಒರಗುವುದು: ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಒರಗುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳೇನು?
- ಬೆನ್ನು ನೇರವಿರಲಿ: ಊಟದ ನಂತರ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿ ಬಳಸುವಾಗ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಆಧಾರವಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಲಘು ವಾಕಿಂಗ್: ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವ ಬದಲು, ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಅಂತರ: ಊಟ ಮಾಡಿದ ಬಳಿಕ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮಟ್ಟ: ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ನೇರಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಇತರ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಇರಲಿ ಎಚ್ಚರ ಕೇವಲ ಭಂಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಖಾರವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ನಿದ್ದೆಯ ಕೊರತೆ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕೂಡ ಆಸಿಡಿಟಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಪದೇ ಪದೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಸೊಫೇಜಿಯಲ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ (GERD) ಆಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.