ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಲುಕ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸಲು ಹಾಗೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ (High Heels) ಮೊರೆ ಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪಾರ್ಟಿಗಳವರೆಗೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಇಂದಿನ ಟ್ರೆಂಡ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಫ್ಯಾಷನ್ ಗಾಗಿ ಧರಿಸುವ ಈ ಹೀಲ್ಸ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಚನೆಗೆ ಮಾರಕ ಎಂಬುದು ಬಹುತೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?
1. ಪಾದದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಚಪ್ಪಲಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕ ಇಡೀ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಿದಾಗ ದೇಹದ ಇಡೀ ಭಾರ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ (ಬೆರಳುಗಳ ಭಾಗಕ್ಕೆ) ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಬಿದ್ದು, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟುಗಳು (Bunions) ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪಾದದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಕಾರವೇ ಬದಲಾಗುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಡುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವು: ಹೀಲ್ಸ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣಾ ಕೇಂದ್ರವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತದೆ. ಆಗ ದೇಹದ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಅಸಹಜ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಪರೀತ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಳಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಡಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಮೊಣಕಾಲು ಸವೆತ: ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಭಾರ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ ಈ ಒತ್ತಡ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೇಜ್ (Cartilage) ಬೇಗನೆ ಸವೆದು, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಕೀಲುನೋವು ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
4. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ (Tendon Compression): ನಿರಂತರವಾಗಿ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಹೀಲ್ಸ್ ಬಳಸುವವರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು (Achilles tendon) ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಹಜ ಉದ್ದವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಳಿಕ, ದಿಢೀರನೆ ಒಂದು ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫ್ಲಾಟ್ ಚಪ್ಪಲಿ ಧರಿಸಿದರೂ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದೂ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎನ್ನುವವರು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಎತ್ತರದ ಮಿತಿ ಇರಲಿ: ಎರಡು ಇಂಚಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರವಿರುವ ಹೀಲ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಲಾಕ್ ಹೀಲ್ಸ್ ಬಳಸಿ: ಚೂಪಾದ ಸೂಜಿಯಂತಹ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಹೀಲ್ಸ್ ಬದಲು, ಅಗಲವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ ಹೀಲ್ಸ್ (Block Heels) ಬಳಸಿ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹಂಚಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೆತ್ತನೆಯ ಇನ್ಸೋಲ್ ಇರಲಿ: ಪಾದಗಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ಸಾಫ್ಟ್ ಕುಷನ್ (Cushioning) ಇರುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನೇ ಖರೀದಿಸಿ. ಇದು ನಡೆಯುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ: ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಹೀಲ್ಸ್ ತೆಗೆದು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಕೊಂಚ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
- ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಬೇಡ: ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲುವ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ಸ್ ಬಳಸದಿರುವುದೇ ಲೇಸು.
- ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ: ಹೀಲ್ಸ್ ಧರಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ಕೂಡಲೇ, ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನೆನೆಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಪಾದ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (Calf muscle) ಹಿಗ್ಗಿಸುವ (Stretching) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ನುರಿತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.