ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ (Calcium Deficiency ಅಥವಾ Hypocalcemia) ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಹಾಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕವಾಗಿ ಬೇಕಾದ ಖನಿಜಾಂಶ. ಎಲುಬುಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೃಢತೆಗೆ ಇದು ಅಡಿಪಾಯವಿದ್ದಂತೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯ ಹಾಗೂ ಮೆನೋಪಾಸ್ (ಋತುಬಂಧ) ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅಗತ್ಯ ದುಪ್ಪಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶ ದೊರೆಯದಿದ್ದಾಗ ದೇಹವು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶುರುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಸವೆದು ನಾನಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳೇನು?
- ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಾಲು, ರಾಗಿ, ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು.
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆ: ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ‘ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್’ (Estrogen) ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ‘ಡಿ’ ಕೊರತೆ: ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡದಿರುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ: ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವು ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಗೆ ನೇರ ಕಾರಣವಾಗಬಲ್ಲದು.
- ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್: ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಕೋಲಾ) ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಲ್ಲದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಡಿಮೆಯಾದ ತಕ್ಷಣವೇ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ:
- ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು: ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಕೀಲು ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ದಿಢೀರನೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು (Muscle cramps).
- ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ: ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಎದುರಾಗುವುದು.
- ಉಗುರು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ: ಉಗುರುಗಳು ಪದೇಪದೇ ತುಂಡಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಉದುರುವಿಕೆ.
- ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಕೈ ಕಾಲುಗಳ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟಿದಂತಾಗುವುದು.
- ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ (Osteoporosis): ಈ ಕೊರತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮೂಳೆಗಳು ಟೊಳ್ಳಾಗುವ ‘ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್’ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪೆಟ್ಟಾದರೂ ಮೂಳೆ ಮುರಿಯುವ (Fracture) ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
ನಿರಂತರವಾದ ಆಯಾಸ, ವಿಪರೀತ ಕೀಲು ನೋವು, ಪದೇಪದೇ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಗಾಯಕ್ಕೂ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರ ಹಾನಿಯಾದಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬಾರದು. ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆ (Calcium Blood Test) ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಿಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗುತ್ತದೆ:
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ರಾಜ ‘ರಾಗಿ’: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಮೂಲವೆಂದರೆ ರಾಗಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾಗಿ ಮುದ್ದೆ, ರಾಗಿ ಅಂಬಲಿ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ಮಾಲ್ಟ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಉಕ್ಕಿನಂತೆ ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಪನ್ನೀರ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು, ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತ್ಯ ಸೊಪ್ಪು, ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಹಾಗೂ ಬೆಂಡೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಎರಡೂ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಚಮಚ ಬಿಳಿ ಎಳ್ಳು ಸೇವಿಸುವುದು, ರಾತ್ರಿ ನೆನೆಸಿಟ್ಟ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಅಂಜೂರ (Figs) ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ.
- ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸೋಯಾಬೀನ್, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಟೋಫು ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂಜಾನೆಯ ಎಳೆಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ‘ಡಿ’ ಉಚಿತವಾಗಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ದೇಹ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಹಾಗೂ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸದೃಢವಾಗಿರುತ್ತವೆ.