ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತೆ ಬೇಡ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿರುಸಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು (Brisk Walking) ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಬಲ್ಲದು. ಆದರೆ, ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೊಂದಲವೆಂದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ ಉತ್ತಮವೋ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯೋ?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಯಕ್ಕೂ ಅದರದ್ದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮುಂಜಾನೆಯ ವಾಕಿಂಗ್: ದಿನದ ಶುಭಾರಂಭ
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಹಲವು ಲಾಭಗಳಿವೆ:
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ: ಮುಂಜಾನೆಯ ಎಳೆಬಿಸಿಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಹನಗಳ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಶುದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಉಲ್ಲಾಸ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್’ (Endorphins) ಎಂಬ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಭರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿ: ಮುಂಜಾನೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳು ಅಥವಾ ಮೀಟಿಂಗ್ಗಳಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸಂಜೆಯ ವಾಕಿಂಗ್: ದಿನದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮದ್ದು
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗದವರಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ:
- ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ: ಇಡೀ ದಿನದ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಮನೆ ಕೆಲಸದ ಜಂಜಾಟದ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು (Stress) ಶಮನ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವೇಗ: ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತುಸು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗದೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ: ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಡಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಬೆಸ್ಟ್?
1. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ (Weight Loss) ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಅತಿಮುಖ್ಯ. ಮುಂಜಾನೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು (Fat) ಬೇಗನೆ ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪದೆ ನಡೆಯುವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮೂಲಮಂತ್ರ.
2. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ (Heart Health) ನೀವು ಬೆಳಗ್ಗೆಯೇ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯೇ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸುಖವಾದ ನಿದ್ರೆ (Better Sleep) ಮುಂಜಾನೆಯ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು (Circadian Rhythm) ಸರಿಪಡಿಸಿ, ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ಸಂಜೆಯ ಲಘು ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿರಾಳಗೊಳಿಸಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂತಿಮ ಕಿವಿಮಾತು
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇದೇ ಸಮಯ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಎಂಬ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ನೆರವಾದರೆ, ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ದಿನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಮರೆಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು, ಇಂದೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ!
Follow the ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ Telegram Channel: https://t.me/SamagraSuddi
ಸಮಗ್ರ ಸುದ್ದಿ channel on WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VbDbOsBD8SE2H0L3d40j